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女性肥胖運動處方

健康 更新时间:2026-02-18 16:06:21

  1.運動項目的選擇:

  女性的運動減肥要從年齡和本人興趣愛好上加以選擇。 年青的女性可選擇的運動種類有長跑、遊泳、武術、體操、呼拉圈、步行、自行車、滑冰等;中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等,尤以散步減肥最為合适。此外,進入減肥中心,通過練習減肥健美操或跳體育舞蹈也是女性減肥運動的極好選擇。

  2.運動強度:

  慢跑速度開始由100-110米/分,逐漸增到120-130 米/分。年青女性最高心率為180次/分左右;中年女性最高心率為140次/分左右;老年女性最高心率為120次/分以内為宜。

  3. 運動時間與頻度:

  每次時間為30-40分鐘,每周3-5次。

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