今年熱得早，初夏的陽光還沒到，滿大街已是薄衫短裙，再過一月，估計無袖衣裙就該受寵了。可是有些朋友因為兩手臂的胖肉晃晃蕩蕩，一直與無袖衣裙、露肩裝無緣，其實啞鈴＋按摩的運動會幫助你重建露出手臂時的自信。
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
Ａ：伏牆挺身
１． 雙腳并攏站立，距離牆面約1.5公尺；
２． 兩手貼于牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
４． 重複做此動作30~50次。
Ｂ：手臂轉圈
１． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
２． 手臂以順時針方向轉圈50下；
３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
Ａ：舉手運動
１． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
４． 重複此動作5~10遍。
Ｂ：擴胸運動
１． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
２． 将手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反複10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部産生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
１． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
２． 将浴鹽塗抹在手臂上；
３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。 《女友》雜志
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