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簡單的體操 讓你提臀細腰

健康 更新时间:2026-03-02 01:49:29

  這是在遊泳的時候,一開始最先學習的遊泳方式,為相當難的動作但如果不熟練的話,其它的遊泳方式也是不會的。

  打水的要領為絕不能彎曲膝蓋,而且,并非是膝蓋動,而是從大腿的根部來動的,腳尖要放松。

  如能擅于在水面上使用,就能夠适當的使用肌肉,被稱為是以遊泳來美容身材的最有效運動。在這裡的拍打是利用地闆單腳輪流做的,當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳适當的刺激,便能夠使它柔軟。

  又,往上擡的腿被拉,一邊拉可以使它越修長,可說是一舉兩得。

  順序

  1.俯卧着休息,右腳往下,把臉稍稍擡起,把手放在臉部下面取得安定。

  2.開始時隻用左腳向上踢10次左右,然後再換腳。

  次數

  最少左右各十次,最多三十次。

  重點

  *上半身不能擡起為要領。

  *往後踢的腳要用力。

  其它效果

  *使背肌強勁,可去除背上的贅肉。

  *腰會變細,對提高臀部有效用。

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