現代社會人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性，本版将給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門，并希望能給您解答一些困惑。

　　夏季喝水原則

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　　炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎麼喝水，什麼時間喝水很多人都不知道，隻要掌握喝水的四大原則，就會讓身體真正地得到補充。

　　原則一：一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣将一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完，而不是随便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收。

　　原則二：喝好水。可選擇優質的礦泉水、純淨水、山泉水等。

　　原則三：飲暖水。夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃髒功能不利，喝暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

　　原則四：在高溫酷暑、運動、發燒等大量出汗情況時，則需要補充更多的水量。

　　飲用礦泉水不會引起腎結石

　　有人說飲用礦泉水多了，攝入鈣就多，會得結石病。這種說法缺乏科學依據。若長期鈣攝入不足，反倒會導緻甲狀腺機能亢進，促使甲狀腺素的長期過量分泌，結果引起骨鈣減少而骨質疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反常現象。而高水平的血鈣可導緻動脈硬化，高血壓和結石、骨質疏松和骨質增生。

　　與此同時，血中多餘鈣有三個去向：一部分鈣通過尿液排出；一部分鈣通過糞便排出；另一部分錯位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。

　　人體所需要的鈣主要來源于膳食的食品中，從水或礦泉水中攝取的量相對較少。飲用礦泉水不可能引起腎結石。

　　小貼士

　　桶裝水泡檸檬片

　　檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸，被譽為“檸檬酸倉庫”。檸檬中最主要的營養成分除糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、維生素C和煙酸等。

　　鮮檸檬泡水喝，由于維生素含量極為豐富，是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉着，起到美白的作用；喝檸檬水還可以防治心血管疾病，因為檸檬水能緩解鈣離子促進血液凝固的作用，所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死；檸檬水中含有大量檸檬鹽，能抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形式，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變小。

　　美國泌尿學會年會上公布的研究成果也表明，常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酯水平，鈣物質能預防尿中的礦物質在腎内形成結晶即腎結石。

　　如何識别劣質桶

　　飲用水桶是優劣之分的。目前，市場上流通的水桶可以按原料分成兩種。一種是進口食品級PC(聚碳酸酯)原料制造的，另外一種就是用社會上回收的具有嚴重污染的工業廢舊塑料、一次性醫用塑料、廢舊光盤、回收的生活垃圾塑料制造。

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　　識别後一種“垃圾桶”有6個方法：

　　1.觸摸識别。用手觸摸時，水桶表面沒有光滑感，許多部位還有輕微的毛刺感覺。

　　2.觀察識别。用肉眼可以清晰看到這些桶内壁有很多小黑點存在。

　　3.色澤識别。這些桶和正規桶比，顔色特别黑，沒有透明感。

　　4.重量識别。正規桶一般在720~810克之間，而“垃圾桶”的重量不會高于720克，一般在480~680克之間，用手也可以掂出差别。

　　5.桶底識别。正規桶生産廠家在桶底鑄上了生産廠名和标志、材料品号、生産日期等，而“垃圾桶”則沒有。

　　6.價格識别。從桶裝水的零售價上排序，在低價的桶裝水中，很容易發現“垃圾桶”的蹤影。

　　上班一族巧飲水

　　上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎髒和肝髒解毒。清晨從起床到辦公室的過程，時間特别緊湊，身體無形中會出現脫水現象，所以到辦公室後先給自己一杯250毫升的水。

　　在空調房裡工作一段時間後，一定得趁起身活動的時候，再喝一杯水，補充流失的水分，有助于放松情緒。

　　用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　下班離開辦公室前，再喝一杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　睡前一至半小時再喝上一杯水。這樣，一天就已攝取2000毫升的水量了。不過别一口氣喝太多，以免夜間上衛生間影響睡覺質量。

　　健康飲水日程表

　　1、晨起先喝水250毫升，半個多小時後用早餐。

　　2、從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張、身體無形中會脫水，所以到辦公室後，要先喝水至少250毫升。

　　3、工作一段時間後一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

　　4、午餐後約半小時可少喝些水。

　　5、喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

　　6、下班前再喝杯水，想喝水減體重的可多喝幾杯，以增加飽足感，晚餐時自然不會暴飲暴食。

　　7、睡前一至半小時再喝一杯水。

　　人體有酸性與堿性之分?

　　最近，關于人體“酸性體質”、“堿性體質”的報道，還有很多的關于改變酸性體質的辦法，一些廠商為推銷産品比如“堿性水”、“離子水”或其相關設備，不斷向公衆介紹人體酸堿知識。“人體真有酸堿之分嗎？”記者采訪了幾位醫學專家，稱人體分出酸堿度缺乏科學根據。

　　人體自身有強大的酸堿調節功能，體内分酸堿無科學依據。

　　北京大學生理學系教授範少光：在西醫理論中，人體沒有酸性與堿性之分，因為人體自身有強大的酸堿調節功能，外界對其影響是很小的，即使人體攝入有酸性或堿性物質，也會被這種調節功能很快中和。

　　人體無酸性、堿性，卻可能出現酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下，比如人在嘔吐時，把胃裡的胃酸大量吐出來了，這時體内堿性物質占了較大的優勢，就可能成堿中毒。

　　另外，人如果吃大量堿性藥物，導緻體内堿性物質增多，也可能造成堿中毒。

　　北京協和醫院腎内科主任劉文虎：人體确實會出現偏酸或偏堿的情況，但并不說明人是什麼“酸性體質”、“堿性體質”、正常人的PH值都會保持在7.35~7.45之間，不論你吃多少酸性或堿性食物，都不能将其改變。

　　人自身有兩個調整系統，一個是呼吸系統的調整，一個是腎髒系統的調整，在人體内通過酸堿達到平衡。強大的腎髒，可以通過尿液排掉身體内多餘有機酸，而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個比較重要的就是人的體液，體液本身就是一個巨大的緩沖系統，它在酸性食物發揮“作用”前，就會被機體本身中和掉。

　　造成酸中毒有多種原因，比如呼吸系統出現問題，慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等，這時體内就有過多的碳酸，就會形成呼吸酸中毒。

　　另外，當腎髒出現問題，比如，尿毒症時，調節酸堿平衡的功能受到損害，酸性物質排不出去，也會引起酸中毒。

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