法則1：将下列食物融合在每日菜單中
·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；
·豆類或其它豆莢類食物；
·菠菜和其它綠色蔬菜；
·無脂、低脂牛奶或酸奶；
·低糖型速溶燕麥片；
·雞蛋；
·火雞肉或其它瘦肉；
·花生醬；
·橄榄油；
·全谷類面包，如小麥、燕麥等；
·富含蛋白質的食物；
·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨将1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
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法則3：
控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：
自己制作鮮榨果汁
學着自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則5：保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則6：停止計算卡路裡
在實行肚腩平坦法的過程中，正确的衡量方法是，計算在一個統計周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記号，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要隻計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
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