減肥的每餐可以吃多少熱量-tft每日頭條

減肥的每餐可以吃多少熱量

健康更新时间:2025-02-06 22:41:11

哈喽，介紹下自己。

一個高大壯妹子龜速健康減肥日記系列。

「減肥365天日記」第1天：160斤已減20斤目标再減30斤

想一起減肥的胖友們可以關注我~

今天出門的時候聽見面包店周年慶搞活動“買30送30！”，然後立馬不由自主就走進去了。

我已經好久沒吃除了全麥面包之外，那些曾經我熱愛的高熱量好吃的面包了！

最終我還是把控住了自己，依然隻買了全麥面包外加一個三明治和果泥，湊了30塊。

把持不住的時候我就想想熱量，好吃的那些面包一個的熱量就趕上三四百熱量了，我就冷靜下來了。

今天就盤點一些常見的食物熱量吧（更多的食物可以用薄荷app查詢具體熱量）：

早飯類：（一頓可以安排吃400千卡左右）

一個肉包——約210千卡

一個香菇菜包——約150千卡

一個燒賣——約154千卡

一碗豆腐花——約90千卡

一根油條——約272千卡

便利店大飯團——約320千卡/個

全麥面包——90千卡/片

早：一整個水煮蛋另一個雞蛋白 2個棗夾仁（約220千卡）

午：韭菜炒雞蛋蝦仁（約420千卡）

下午加餐：20多顆葡萄 2個小蜜桔（約120千卡）

晚：一小塊三明治幾顆葡萄（約100千卡）

運動量：

共享單車44分鐘（消耗約427千卡）

keep運動49分鐘（消耗約209千卡）

走路（消耗約132千卡）

減肥進度（第一天起始體重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：

第24天今早空腹132.6斤，比昨天-1.2斤，整體-6.2斤。
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