研究者召集了一群體重超過正常标準的男性,每天向他們提供1500卡熱量的飲食,然後把他們分成了三個組。第一組不進行鍛煉,第二組每周進行三次有氧鍛煉,第三組在每周參加三次有氧鍛煉的同時還參加三次重量訓練。
經過一段時間以後,鍛煉結果顯現出來了:每個組的志願者體重下降幾乎相等,大約為9.5公斤。但參加重量訓練的這個組的志願者的脂肪比另外兩個組多減掉了2.3公斤。為什麼會發生這種情況呢?因為參加了重量訓練後,體重下降的部分幾乎都是純脂肪,而另外兩個組隻是減去了6.8公斤身上的肥油,外加幾公斤的肌肉。
1磅的肌肉在身體裡所占的體積要比1磅脂肪少18%,如果體重下降的大部分是來自肌肉,會對身體有害處的。胖人如果想減掉更多的脂肪,還是多參加些重量訓練為好。
結論:飲食、有氧鍛煉和重量訓練相結合可以減去更多的脂肪,減肥效果最好。
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