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腹式瘦身操打造小蠻腰

健康更新时间:2026-09-10 07:42:49

　　由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！

　　腹式瘦身操打造小蠻腰

　　1：平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

　　2：俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量擡起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　3：平躺仰卧，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

　　4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。

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