緊張的生活留給人的睡眠時間似乎是越來越少了，睡眠不足成了現代人的文明病，尤其是對白領一族來說。睡眠不足給身心都造成了不良影響：思考力下降、判斷力削弱、内分泌失衡等。于是很多人就想利用一切機會，比如周末或假期的時間“惡補”睡眠，然而有關專家指出，睡眠是不能儲存和預支的，健康睡眠重在規律。

　　睡眠不能儲存預支

　　春節七天長假，平時工作繁忙的郭先生全用在“惡補”睡眠上，可睡了好幾天，他卻感到反而不如工作時精力充沛。春節過後，王小姐一直以為自己沒有睡好覺，因此，上班這幾天都是在“補覺”，可每次醒來反而沒有睡前清醒。記者在采訪中發現，現在許多人都有“惡補”睡眠的習慣，要麼是因平時工作繁忙，想在周末或假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期結束快上班的時候或者剛開始上班時再“惡補”。

　　“其實，沒日沒夜地‘惡補’睡眠不但對睡眠本身沒有幫助，而且會越補越糟。”河北醫大二院保健處張淑合處長告訴記者，睡眠是不能儲存和預支的，如果盲目集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排洩等功能。長時間處于睡眠狀态，人體的血液循環也會失去原來的規律性，使大腦長期處于缺氧狀态，反而覺得沒有精神。惡補睡眠還會打亂生物鐘，造成睡眠—覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時卻沒有睡意，長此以往，還可能造成慢性失眠。

　　健康睡眠重在規律

　　張淑合指出，健康睡眠最重要的是不要随意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的态度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀态的生理現象，即使真的睡得不夠，身體機能也會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分：昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

　　為保持生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，每天盡量應做到同一時間起床，遵守睡眠時間。如果你周五和周六晚至次日淩晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠症”：到了星期日晚上，雖然早早上床，極力想睡着卻還是會失眠，你越是努力，就越會感覺疲乏。當有意外情況打破日常生活規律時，你也應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢複日常作息時間。

　　醒後賴床有害無益

　　許多人往往睡夠了還會賴在床上想再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以後，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，也隻是停留在淺睡階段。“賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂，形成惡性循環。”

　　而如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。如果睡醒後，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的，這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以緻腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

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