月經是每個女人都要遭遇的，經前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……
每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天，各種讨厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱?營養專家發現，經前不适與營養素的缺乏有關，隻要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。
問題一：喜怒無常 肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。
缺乏元素：維生素B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題二：胸部不适 張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。
其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。 缺乏元素：維生素E 攝入維生素E的女性，胸部不适會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。
維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛 秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸 腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。
贅-3脂肪酸能減少女性體内一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。 推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題四：嗜吃甜食 芊芊總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特别容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。 缺乏元素：鈣 經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
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