常說女人擁有兩個胃

一個是用來吃飯，一個是用來吃甜品。

工作帶娃太累，吃點甜的解壓

遇到開心的事，吃點兒甜的慶祝

巧克力買二送一、冰淇淋第二個半價

就這樣快樂地走向了白白胖胖。

不單單是女性，男性也會在不經意間攝入大量的糖

随手拿起我們手邊的零食，甚至像醬油等這樣的調料

看看配料表，會發現大部分食物裡都添加了糖

生産商們一直緻力于潛心研究

如何讓食物達到甜、鹹、油的最佳口感

讓我們欲罷不能一吃再吃

​

在很長的一段時間裡

我相信我們通常把發胖單單歸結給脂肪

其實，糖才是我們肥胖和食物上瘾的最大兇手

想要了解這個問題的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰島素這三個概念。

葡萄糖是碳水化合物分解後的最終形态

我們每天吃的米飯、面條、蛋糕、面包等

碳水化合物類的食物會被消化酶分解成為最小的結構——葡萄糖

​

血糖值就是血液中葡萄糖濃度

胰島素就是用于降低血糖值和存儲脂肪的激素

如果吃下了過多的糖分，血糖就會上升

胰島就會分泌更多的胰島素

一部分葡萄糖轉化為能量

而多餘的葡萄糖就會轉化成脂肪作為備用能量

在食物過剩的時代 我們很難動用到儲備能量

于是體内的脂肪就越囤積越多

而脂肪的囤積就會引起肥胖

所以要減肥先控糖

​

長期的高糖飲食不緊會讓我們長胖

還會導緻皮膚暗沉、衰老、黑眼圈

甚至會引起糖尿病、脂肪肝、肥胖

控糖不到位，光控制飲食對減肥幫助并不大

今天就教大家幾招控糖小妙招

1、戒掉含糖飲料

市面上所有的罐裝飲料或者瓶裝飲料都不要喝

這些飲料當中的糖分含量很高

大部分飲料添加的是果葡糖漿

含大量果糖人體無法利用會直接轉化從支付

所以不管是可樂等碳酸飲料還是果汁飲料

​

如果實在忍不住想喝飲料

可以選擇無糖暖奶和零糖飲品解饞

2、遠離油炸食品

油炸食品雖然嘗起來不甜

但是碳水化合物很高

還是糖油混合物最容易讓人發胖

​

譬如：一包小薯片隻有60克

但是它的含糖量就能達到30克

3、注意調味料的糖分

減肥期間，最好能夠自己在家中做飯

外食的餐廳為了提鮮或者提色

會炒糖色或者會放白糖提味

還有一些調味料當中的糖分含量也很可觀

比方說一勺沙拉醬裡就有3g的糖

一勺番茄醬裡就有4.6g的糖

減脂期間可以選用油醋汁替代沙拉醬

​

4、三餐粗糧搭配

三餐主食精米、精面大多空有熱量而缺乏人體必要營養素

長期大量食用不僅容易長胖還可能導緻營養不良

如果做不到徹底不吃主食

就在烹饪過程中加入粗糧（糙米、藜麥、大豆等）一起蒸煮

或者吃一些複雜碳水譬如：紅薯、山藥、南瓜等替代主食

需要注意控制主食攝入量

​

5、多吃綠色蔬菜

相對于米飯、面條，蔬菜熱量更低

大部分蔬菜100g的熱量還不足30大卡

無疑是有利于減肥 含糖量也不高

且新鮮蔬菜富含膳食纖維、維生素以及人體所需礦物質

減脂期間每餐蔬菜可以吃到100-200g

​

6、多吃優質蛋白質和脂肪

減脂期多吃新鮮的魚、肉、蝦、蛋、奶

用椰子油、橄榄油、黃油等優質脂肪代替精煉植物油

隻有健康、營養均衡的飲食才是可持續的

​

其實減肥并沒有那麼難

養成一個良好的生活飲食習慣是減脂的前提

按照以上飲食建議，一個月甩肉10-15斤不成問題

夏天來臨前，快快行動起來吧!

如果有不清具體操作的姐妹可以關注丫丫老師并留言，減肥的路上丫丫願意陪伴你前行

這裡會是你減肥的最後一站更多健康減重知識持續更新中，感謝您的關注！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!