手把手教你減肥健身餐?上篇文章寫到我自己甩肉20斤的時間管理，這次分享一下我自己在家用30天完成減肥的一些好物及減脂餐的食譜：，現在小編就來說說關于手把手教你減肥健身餐?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

手把手教你減肥健身餐

上篇文章寫到我自己甩肉20斤的時間管理，這次分享一下我自己在家用30天完成減肥的一些好物及減脂餐的食譜：

首先，先分享一下健身用品：

①瑜伽墊：盡量買一個大一點，比較厚實

因為我平常的運動都是在家，為了不打擾鄰居，所以都會用到瑜伽墊；

②運動頭巾：這個非常有必要

因為運動過程中容易出汗，為防止流入眼睛中；對女生而言，還有另一個作用，束縛頭發，防止頭發遮擋視線；

③小腿壓力襪：防止腿變粗，防止靜脈曲張

燃脂運動過程中，很多動作是需要下肢力量的，所以過程中腿部用的比較多。愛美的女生，為了防止小腿變粗，可以在運動過程中用彈力襪；如果有靜脈曲張的話，一定一定要用彈力襪束縛小腿，或者買更長的束縛到大腿；

④運動護膝：防止因動作不規範，傷到膝蓋

膝蓋是我們身體很重要的關節，因此在運動的過程中一定要護膝，這個很重要。

⑤經絡拍：雖然很便宜，确實很實用的神器

經絡拍說白了就是一個拍打闆，在運動後休息的時候，用它拍打身體，很是舒服，能夠讓緊繃的肌肉放輕松。

⑥筋膜槍：運動後拉伸神器系列

筋膜槍不同于經絡拍，它能夠很深入的拍打肌肉，把胳膊、腿部聚集的肌肉打散。所以兩個同時買，是不沖突的。

在我的減肥過程中，我覺得每天都需要用的就這些用具，其他一些輔助練局部力量的在減脂階段是不需要的。因為我們首先把脂肪減下去，才能更好的塑形。

最後，分享我減肥期間中午和晚上的一周減脂餐食譜：

①晚餐：一杯脫脂牛奶 三片無糖粗糧餅幹（晚餐基本上沒有太大變化）

②午餐：

周一：2個雞蛋 5片牛肉 秋葵 聖女果

周二：1個雞蛋 1片粗糧面包 10顆蝦 水煮青菜 黃瓜

周三：1顆貝貝小南瓜 1塊雞胸脯肉 水煮青菜 黃瓜

周四：5顆瘦肉丸子 半塊南瓜面包 清炒絲瓜 1個蘋果

周五：茭瓜炒雞蛋 2片牛肉 1塊玉米 聖女果

周六：味增湯（配料包含：豆腐、豆芽、肉丸、茭瓜、青菜） 半碗米飯

周天：焖菜（配料包含：胡蘿蔔、芹菜、雞肉、雞蛋、玉米等喜歡的菜用少量橄榄油清炒焖熟）

午餐主要的原則就是高蛋白，少油、少鹽，營養均衡，清單為主，一定要吃飽。

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