城市中的夜貓族已經越來越多。加班，泡吧，以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以至影響早晨的起床時間，實際上非常不利于健康。

　　現代醫學認為：人通過睡眠，可以使疲勞的神經細胞恢複正常的生理功能，精神和體力得到恢複；也有研究發現，人的衰老與睡眠不足有着密切關系。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進機體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲存。

　　人的生活規律與體内激素分泌有關，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂，激素水平就會出現異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來，反而使人容易疲憊，抵抗力下降。

　　建議：

　　一、晚餐少吃，一來利于減肥，二來也有助睡眠；同時為了提高睡眠質量，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠；

　　二、中醫建議，晚上１１點以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂；

　　三、ＳＰＡ或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲勞，快速入睡；

　　四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

　　五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動。

　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素Ｂ族的食物，深綠色葉菜類和豆類植物，肝髒、魚、全谷類食品等。

　　Ｔｉｐｓ

　　看看人體主要器官的晚間工作情況吧：

　　晚上９—１１點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間宜安靜或聽聽音樂。

　　晚間１１—淩晨１點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　淩晨１—３點，膽的排毒。

　　淩晨３—５點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　淩晨５—７點，大腸排毒，應上廁所排便。

　　淩晨７—９點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、１０點吃都比不吃好。

　　半夜至淩晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　隐憂二Ｋ歌

　　多多們從以往熟悉的校園生活一下進入陌生的工作環境，情緒自然受影響，相約ＨＡＰＰＹ，其實是他們自我解壓的方法。唱歌可以放松身心，緩解緊張工作帶來的壓力，舒緩情緒，據說台灣一些專業醫師在推行卡拉ＯＫ療法呢。

　　聲樂界流行的說法是，懂得呼吸才可以控制好歌聲，唱歌，就是根據歌曲的需要，或長或短或高或低或強或弱地控制氣息，正因此，唱歌其實也是減掉腹部脂肪的一個好方法。

　　不過，ＫＴＶ盡管有中央空調，盡管在上一撥客人走後也會有服務員打掃和更換話筒罩，進行消毒工作，但長期Ｋ歌還是有些健康隐患值得注意：

　　分貝過高，容易使聽力受損，有人在包間裡坐得時間太長，會出現耳鳴現象。

　　正常情況下，空氣中氧含量在２１％左右，Ｋ歌房間空氣流通并不順暢，甚至還會有人抽煙，時間長了，室内空氣混濁，容易出現缺氧狀态，讓人頭疼、頭昏等。

　　午夜場唱歌，雖然房間租金便宜，但此時，人體處于疲勞階段，如若長時間盯着銀屏，電視熒幕的閃光也會刺激視網膜，造成視覺疲勞；聲帶的高強度“勞動”，也對嗓子不利，此時，抵抗力下降，最易讓疾病纏上身。

　　還有呢，Ｋ歌房都有餐點，雖然是件好事，但常常有人吃了一半就唱歌，其實對消化吸收并不是好事。

　　建議：

　　一、Ｋ歌，最大的好處就是宣洩，但每次Ｋ歌時間不宜過長；

　　二、有呼吸系統疾病或過敏體質的人，要減少室内停留時間；

　　三、找到适合自己的歌，全情投入，有助于調節并放松身心；

　　四、Ｋ歌時盡量不抽煙，建議女生少用氣味濃重的香水。

　　沉浸在Ｋ歌的日子

　　多多的ＭＳＮ挂了Ｎ多個夥伴。剛從校園走出來，在陌生的工作環境裡，最想和同學們聊聊，交流各自在公司裡遇到的新鮮事，或者說說誰的上司苛刻，誰的同事是個ＰＰＭＭ，發些牢騷，發些感歎，然後相約着ＨＡＰＰＹ。

　　“又學會新歌了嗎？”“周傳雄的《寂寞沙洲冷》，許巍的《禮物》，陳慧琳演繹的大長今，”“哈哈，就是不當超女，也可以想唱就唱嘛”——每次ＭＳＮ聊到這兒時，都有一樣的結尾：Ｋ歌吧。

　　從小就愛唱愛跳的多多喜歡和夥伴們在Ｋ歌裡唱個通宵，他們可以順着國語歌排行榜、新歌排行榜一首一首地唱下去，說起幾家有名的Ｋ歌房，她了如指掌，甚至可以告訴你，哪家曲目全，哪家音響效果好，哪家小吃更可口。夏天時候，多多們為了等到午夜場的優惠時段，經常在Ｋ歌房外面候着時辰，隻等２０：００到２４：００那段收費最高的黃金時間一過，他們可以趁着優惠時段唱個通宵。别看現在秋風瑟瑟，可多多們的Ｋ歌熱情絲毫不減：相約在Ｋ歌房的大堂，晚上１１：００吃過路邊攤後就集合！

　　多多自忖：年紀輕輕，和朋友們玩個通宵有啥不可以嗎？不唱歌就去泡吧，和幾個人聊聊“班裡的某某和某某怎麼着了”，很是提神。多多喜歡的是那種氛圍，于是，後海也好，星吧路也好，晚上聚會總是大家熱鬧一番。

　　多多最為驕傲的就是自己的皮膚和精神狀态了，别看連着幾天熬到很晚，仍然可以精神抖擻呢。不過，也有多多發愁的事：讓她一直引以為傲的苗條身材，最近可是有些發福了，而且眼角也會隐約看見細細的皺紋呢。

　　最近，多多調到了市場部，這個部門的工作可是不輕松，加班是家常便飯。多多是個“新人”，負責一些小的ＣＡＳＥ，要說難度不大，隻是，上司總是在快下班的點兒出現在她的“小格子”前，告訴她哪件事明天一早就要的，比宅急送的活兒急多了。每每這時候，多多隻能接受，哎，誰讓咱是在人家屋檐下端飯碗呢，誰讓咱是“新人”呢。最可怕的是比稿，為了與實力相當的公司争客戶，在公司裡熬啊熬，趕啊趕，這時候，多多就想躲到Ｋ歌房裡宣洩一下，大吼兩聲：比什麼比！

　　看，多多的生活，笃定與熬夜有關。

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