仰卧起坐并警惕三誤區-tft每日頭條

仰卧起坐并警惕三誤區

健康更新时间:2024-07-21 04:15:31

　　許多男性朋友都熱衷于鍛煉腹肌，大多數男性朋友都會選擇易于操作的仰卧起坐運動。誰曾想，小小的仰卧起坐運動也有許多誤區，一旦不慎跌入，非但不見效果，而且有害于身體健康。

　　腹肌與營養無關，連續腹部肌肉純粹是“感覺肌肉正在接受訓練”的問題。即使你固定餐單，而且按時訓練，如果犯一些緻命性錯誤，腹部肌肉不會增加，反而可能減小。個人健身專家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》雜志上列出了三種最容易犯的腹肌鍛煉錯誤，并且教健身者如何糾正。

　　錯誤一：雙腳固定

　　不少人覺得在做仰卧起坐或者其他腹部鍛煉時，将雙腳固定有助于把鍛煉焦點集中在腰腹，但那不一定成功。“當你在仰卧起坐裡固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。

　　如何修正莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”這一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。

　　錯誤二：扭身過多

　　許多人為了聯系更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉，對于加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。

　　如何修正莫雷蒂建議必須确保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下，之間不休息。

　　錯誤三：限制難度

　　“要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滞。”莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉，你更适宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。

　　如何修正如果你發現自己的鍛煉不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。“逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動态的鍛煉動作。”（情感面前女人更易口是心非）

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