國際慣例先給答案：

能！但是~也要方法得當啦！

慢跑減脂疑惑多多，一起來看看~

咱們先了解一些知識點

出汗 = 燃脂 嗎？

小荒的答案是≠，為什麼呢？

排汗是人體自我調節體溫，體溫過高，水分就會以汗液的形式出現。

運動是主動流汗的形式

流汗量跟個人身體素質、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關

所以我們将出汗和減肥聯系在一起：

流汗 ≠ 消耗脂肪出汗越多 ≠ 減肥效果越好

跑步前拉伸尤其重要

PS：慢跑消耗脂肪的能力很弱嗎？

1克脂肪分解釋放熱量＝9大卡1克糖分解釋放熱量＝4大卡

假定一名體重60公斤的朋友，以6:00配速慢跑，可以消耗600大卡熱量。

慢跑1小時，可消耗75克糖和33克脂肪，

一個月可以減少将近1KG的脂肪，

但同時也要保持健康飲食哦！

關于慢跑的卡路裡計算公式

已知體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重(kg)× 運動時(小時)× 指數K指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

如：某人體重60公斤，長跑1小時

速度是3分鐘/400米，或8公裡/小時

那麼他跑步過程中消耗的熱量

＝60×1×30/3 = 600kcal(千卡)

如何科學利用慢跑減脂？

整理裝備

準備适當的跑鞋

考慮足弓大小，挑選正确尺寸足弓高度決定足部的支撐力，大家可以到大型鞋店咨詢哦~留意腳後跟的動作跑步時腳後跟會向外或向内轉，需選擇合适的跑鞋類型以正确的方式系鞋帶

購買舒服合身的衣服

選擇不拘束身體動作的衣服寬松或有彈性的衣服，方便肢體伸展。透氣布料，以減少皮膚問題考慮天氣和氣溫冬天跑步，衣服要暖和能遮蓋更多身體面積的别忘了口袋口袋方便随身攜帶重要物品穿合适的襪子跑步專用襪子，防止水泡形成

建議準備一些娛樂設備

準備mp3播放器iPod nano等小型播放器适合跑步時使用，市面上有一些腕帶可以放入播放器。聽音樂，聽播客或有聲書；但要保持安全！

正确的慢跑要訣

遵守循序漸進原則運動量适當增加，避免跑步過度受傷正确飲食避免飽腹狀态下跑步慢跑前吃少許食物，供給能量熱身如果慢跑前想拉伸韌帶，可進行動态拉伸，同時預熱目标肌肉。跑步前可以先快步走幾分鐘，然後慢跑數分鐘，熱身後再如常跑步。

掌握正确的跑步姿勢别用腳後跟着地，嘗試用前腳掌着地手臂彎成90度，頭擡直面向前方

放輕松放松肌肉，保持動作自然放松肩膀，不要弓肩挺直身體，髋部朝向前方

平衡好呼吸深呼吸，确保呼吸均勻、平穩如果感到頭昏目眩，請馬上停止跑步

保持水分充足慢跑前後多喝水，并吃能提供身體鉀、糖和鹽的食物，或是喝含有電解質的飲料拉伸跑步後進行緩和運動，以免身體受傷。放慢跑步速度，然後步行幾分鐘才停下來。最後再拉伸肌肉，結束收操

當然，減脂肯定不能拉下蛋白質！

在這我也給大家發點小福利吧！

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