[導讀]高質量的愛愛需要我們每晚固定有7至9小時的高質量睡眠，因為睡眠不足會導緻我們沒有精力進行床上活動。因此我們要把良好睡眠作為首要任務，這樣才能有精力進行浪漫活動。

　　你的繁忙生活影響到與伴侶之間的性關系了嗎?你們是不是感覺在一起的時間越來越少，擁抱也越來越少，結果相互之間出現疏離感了呢?馬薩諸塞州綜合醫院心髒病專家，GalTime雜志醫學主任Stephanie Moore博士與國家著名健身與營養專家JJ Virgin一起幫助你找回你的欲望。

　　主要性欲殺手：

　　1、疲憊

　　高質量的愛愛需要我們每晚固定有7至9小時的高質量睡眠，因為睡眠不足會導緻我們沒有精力進行床上活動。因此我們要把良好睡眠作為首要任務，這樣才能有精力進行浪漫活動。

　　2、煙草與酒精

　　“經常飲酒會導緻性欲下降，常常會加重生活中的壓力或沮喪，”Moore醫生警告說，“這些負面作用對提高性生活質量沒有任何幫助。”抽煙也是導緻性欲低下的一個重要因素。“抽煙能夠影響血管的血流量，而這直接影響到性愛質量，”JJ。說，“良好的血流和健康的血壓狀況很關鍵。”

　　3、壓力

　　如果你頭腦裡有大大小小的煩惱在跳來跳去，怎麼可能會集中精力做其他事情呢?“壓力影響荷爾蒙分泌。我們壓力過大時，睾丸激素及雌激素等重要物質水平會降低，”JJ Virgin說。最重要的是要尋找一些無論何時都可以釋放壓力的途徑，試試瑜伽、桑拿、音樂或者熱水澡。

　　4、不休的争吵

　　兩性中即使微不足道的小事看起來也會像山一樣大。另外，Moore醫生表示，溝通交流最為關鍵，這些小事件也會産生分歧，親昵行為失敗。對于女性來說，産生親密行為的兩性關系是精神層面的，沒有心靈觸動的感覺就沒有親密行為。

　　5、沒有時間或沒有單獨在一起的時間

　　安排性愛日程聽起來十分怪異，但是在JJ的經驗中确實幫助了很多夫婦。如果你不為它安排時間，就不能增強性欲，這是底線。愛愛通常都脫離了生活，我們常常是外出、做晚飯、躺在床上、感到疲憊，然後就睡着了。Moore醫生說這種問題在許多已有孩子的夫婦中間最為突出。一天花在孩子身上的時間和精力就能使你精疲力盡。中間夾着孩子肯定會影響性行為。在父母的心裡，總是不希望正在進行房事的時候門突然被打開，解決辦法就是晚上進行，永遠不要放棄晚上的機會!

　　6、缺乏自信

　　如果你不看重自己，不愛自己，真的很難去愛别人。沒有真愛的性愛常常讓人感覺‘空虛’。JJ表示，無論你是否需要減肥，去健身房鍛煉都益處頗多。強大的體力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也會感覺不錯。這本身就很性感。如果你的伴侶有身體形象問題，你應該學會理解。有時溝通交流更有幫助，因為“做愛首先是從頭和心開始，”然後才是身體接觸。

　　7、健康狀況與藥物

　　勃起功能障礙非常普遍，伴侶變老，身心健康狀況下降也是事實。建議保持健康的生活方式，如有必要配合藥物治療，還需要伴侶的理解、支持，對女性來說，更年期意味着雌激素、睾丸激素及生長激素的下降。這在許多方面都影響性功能，即便持有興奮激動的心理，但由于性欲下降，陰道幹澀，也表現得無力回應。向你的醫生請教預防這些症狀的方法非常重要。高血壓、糖尿病、甲狀腺紊亂及高膽固醇也能影響女性的性欲望。這種情況也會影響血流量、荷爾蒙及神經信号等。沮喪會影響生活的各個方面，包括性生活。如果你心情悲傷、空虛或疲乏，且久久不能平複，這時你就要向醫生進行專業咨詢了。

　　某些藥物也可以降低性欲，如一些抗抑郁藥和治療高血壓的藥物。向你的醫生咨詢任何影響你性生活的健康狀況和藥物情況。

　　記住：熟能生巧

　　“盡你所能保衛你的性關系，任何時候也不要放棄。它是與你珍愛的另一個人之間最強烈的關系，”Moore醫生說，“還要選擇快樂、健康、有趣的性愛方式。”但是記住，這必須是你與伴侶共同制定、努力的承諾。正如JJ。所說，“記住，什麼事都不能一夜之間發生巨大的變化。因此要練習、練習、再練習!”

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