荷蘭豆炒雞肉怎麼做-tft每日頭條

荷蘭豆炒雞肉怎麼做

美食更新时间:2024-11-25 08:06:36

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）1

荷蘭豆有“素中之葷”的美譽，無論清炒或者炒肉都很美味。把它與雞胸肉搭配，低脂低卡高蛋白，特别适合有減脂需求的你哦！衆所周知，雞胸肉高蛋白低脂肪，是健身人士最喜歡的肉類之一，而且雞胸肉中含有的磷脂類成分，可以促進人體生長發育，真是标準好肉啊。腌制過的雞胸肉炒出來滑嫩不柴，荷蘭豆香甜脆嫩，也是一道不錯的下飯菜哦！

By 小菁同學【豆果美食官方認證達人】

用料

荷蘭豆 150克
雞胸肉 1塊
大蒜 3瓣
生抽 1勺
料酒 1勺
澱粉 1勺
黑胡椒粉少許
鹽 1小勺
蚝油 1勺
食用油适量
現磨黑胡椒碎适量

做法步驟

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）2

1、雞胸肉洗淨切成丁，把荷蘭豆洗淨，摘去頭尾和老筋，大蒜拍碎切成末。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）3

2、在雞丁裡加入1勺生抽、1勺料酒、1勺澱粉，1小勺鹽，少許黑胡椒粉，然後抓勻，腌制5分鐘。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）4

3、把荷蘭豆下入沸水中焯燙30秒，然後撈出瀝水。很多人省去了這一步，所以炒出來不夠翠綠，也不好吃。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）5

4、鍋裡燒熱油，下蒜末炒香。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）6

5、放入雞丁翻炒至微黃熟透。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）7

6、加入荷蘭豆，再加入一勺蚝油翻炒。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）8

7、最後撒上現磨黑胡椒碎，炒勻後即可出鍋。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）9

8、出鍋裝盤！

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）10

9、雞肉鮮嫩不柴。

荷蘭豆炒雞肉怎麼做（低脂低卡的荷蘭豆炒雞丁）11

10、荷蘭豆青翠可口。

小貼士

荷蘭豆屬于豆類，含有大量的皂甙和血球凝集素的。食用時若沒有熟透，則會發生中毒。為防止中毒發生，荷蘭豆應煮熟，可用沸水焯透或熱油煸，直至變色熟透，方可安全食用。

荷蘭豆的營養功效

1.提高機體免疫力

提高機體的抗病能力和康複能力。

2.防癌抗癌

防止人體緻癌物質的合成，從而減少癌細胞的合成，預防癌症的發生。

3.抗菌消炎

具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功效。

4.利腸通便

可以促進胃腸蠕動，防止便秘，益脾和胃，生津止渴，起到清腸利尿的作用。

荷蘭豆的飲食禁忌

豌豆，尤其是煮或炒熟的幹豌豆不易消化，過食可引起消化不良、腹脹。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

喜歡這個食譜記得收藏、關注哦！歡迎在下方留言分享您對這道美食的建議。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食牛肉餡餅怎麼做又軟又好吃
1、面粉和溫水比例3：2，溫水和面，和好的面上面摸層油，用保鮮膜把面盆蓋上就行，饧面三個小時。牛肉切... 2023-07-04
美食如何做香辣雞爪
1、首先準備雞爪、姜片、大蔥、洋蔥、花椒、幹辣椒，料酒、老抽一小勺，生抽2小勺，鹽少量。2、用清水洗... 2023-07-04
美食五花肉煮白菜怎麼做
1、主料：五花肉400克、白菜6片、姜4片、蔥1段。2、輔料：黃酒1勺、老抽1勺、生抽1勺、鹽1勺、... 2023-07-04
美食雲南酸菜豬腳的做法
1、豬蹄事先處理好，炖軟。2、準備材料炖軟的豬蹄、自制老壇酸菜、花椒粒、子彈頭辣椒、老姜。3、老壇酸... 2023-07-04
美食大螃蟹怎麼做
1、将大閘蟹清洗後，煮到半熟撈出放涼。将蒜切塊、杏鮑菇切段、姜切塊、青椒切塊、大閘蟹切塊備用。2、熱... 2023-07-04
美食煎金鲳魚的家常做法竅門
1、主要食材：新鮮鲳魚；輔料：鹽，高湯，伏特加酒（少許），食用油，蔥姜蒜。2、做法：鲳魚開膛破肚收拾... 2023-07-04
美食牛肉湯蘿蔔做法和配方
1、主料：白蘿蔔450克，牛肉（瘦）100克。調料：精鹽、醬油、味精。2、将蘿蔔、牛肉分别洗淨，均切... 2023-07-04
美食怎麼做炸醬面簡單好吃
1、五花肉切細丁或剁成肉沫，熱鍋涼油，油量大一些，入肉沫炒至吐油，邊緣金黃，瀝出肉沫留底油備用。2、... 2023-07-04
美食如何熬制姜湯
1、熬制姜湯準備材料：老姜、紅糖。2、方法步驟：先将生姜洗淨，切成細絲狀；鍋中大火燒開水，然後加入姜... 2023-07-04
美食獨流合炒的做法和配方
1、食材：黃豆芽1把,菠菜100g，韭菜50g，粉絲1把，豬肉100g，紅椒半個，雞蛋2個，鹽少許，... 2023-07-04
美食韭菜豬舌頭炒西葫蘆
1、食材：韭菜、西葫蘆、豬舌頭（熟）、鹽、雞精。2、将西葫蘆洗淨，放在案闆上切成片，待用。3、将韭菜... 2023-07-04
美食帝王蟹蒸多久
1、15到25分鐘。2、鮮帝王蟹洗淨；把蟹蓋掀開，去除蟹肺(腮狀絮棉物)，将蟹腿一一卸下，蟹身切成四... 2023-07-04
美食做豆漿的家常做法
1、用料：黃豆500g,水4000ml。2、将黃豆清洗幹淨後，用清水浸泡6小時。【浸泡時間：夏天4小... 2023-07-04
美食油皮豆腐的家常做法
1、豆腐皮每張切成六小塊共切成30塊。冬筍、豬肉都切成細絲。荠菜洗淨，放入沸水鍋中略燙後，撈出瀝幹切... 2023-07-04
美食澄粉可以用蛋糕粉代替嗎
1、澄粉不可以用蛋糕粉代替。澄粉做成的點心會呈半透明的效果，沒有其他的東西可以代替。2、澄粉，又稱為... 2023-07-04
美食胡蘿蔔莴筍炒瘦肉
1、用料：莴筍250g，紅蘿蔔100g，食鹽适量，蒜适量，蚝油适量，調和油适量，紅尖椒适量。2、紅蘿... 2023-07-04
美食剁椒外婆菜步驟
1、剁椒外婆菜的用料：當季紅辣椒、腌菜幹250g、香腸、臘肉、千葉豆腐适量、蔥姜、蒜适量。2、紅辣椒... 2023-07-04
美食家常小炒肉做法
1、将辣椒洗淨，去籽，用刀片着削成條片狀。2、蒜瓣去皮切成片備用。3、豬五花切成薄片，豬前尖肉也切成... 2023-07-04
美食雞肉蔬菜湯怎麼做
1、材料：雞半隻、番茄1個、卷心菜4大片、姜片、鹽适量。2、雞切塊，先除血水，沖淨，放入沸水中焯透撈... 2023-07-04
美食娃娃菜豆腐做法大全
1、娃娃菜煮豆腐做法：娃娃菜縱向切粗絲。鍋中放油，放入娃娃菜大火煸炒。炒出娃娃菜水汽，微微變軟，撥到... 2023-07-04
美食南瓜小饅頭制作教程
1、南瓜去皮切成小塊蒸熟，趁熱用叉子搗成泥狀。2、将水、即溶酵母混合加入南瓜泥、中筋面粉、細砂糖和色... 2023-07-04
美食動物布丁雪糕的制作方法
1、準備食材：牛奶250毫升；棉花糖40克。2、把牛奶和棉花糖倒入奶鍋，牛奶和棉花糖，兩種食材一起攪... 2023-07-04
美食水煮大蒜正确方法
1、大蒜加冰糖煮水喝。孩子感冒咳嗽，效果比打針吃藥靈多了。方法用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水... 2023-07-04
美食幹煸土豆絲
1、原料：土豆500g、姜絲5g、細蔥段10g、幹辣椒段10g、花椒粉2g、精鹽10g、味精5g、澱... 2023-07-04
美食涼拌青椒
1、主料：青椒300克2、調料：鹽3克，味精2克，香油2克，醬油15克。3、把紅辣椒洗淨，切絲；姜洗... 2023-07-04
美食薏米花生糊的做法
1、食材：薏米30克、大米50克、花生20克、清水适量、白糖适量。2、準備好所有材料。3、将薏米、大... 2023-07-04
美食來月經能吃桃膠雪燕皂角米嗎
1、女性的月經期内可以适當的吃桃膠和皂角米。2、桃膠具有一定的活血化瘀的作用，可以改善皮膚的血液供應... 2023-07-04
美食怎麼熬糖漿
1、制作原料：白砂糖400克、水200Ml、檸檬汁50ML。2、鍋中放水，待水溫熱後下入白砂糖；3、... 2023-07-04
美食在家怎麼做好吃的西紅柿雞蛋早餐餅
1、食材：西紅柿300克、面粉300克、雞蛋3個、蔥花150克、鹽3克、雞精2克。2、面粉中放入鹽，... 2023-07-04
美食為什麼鵝一直炖不爛
1、鵝肉沒炖爛是沒用對方法，而且炖的時間一定要長，最傳統的方法當然就是用高壓鍋來炖，高壓鍋能夠又快又... 2023-07-04

tft每日頭條

> 美食

> 荷蘭豆炒雞肉怎麼做