寒假臨近,在假期中怎樣讓孩子科學合理鍛煉身體成了很多家長關心的問題。成都體育學院運動系教師田川建議說,寒假中讓孩子适當進行戶外鍛煉,經受寒冬考驗,“吹吹寒風”益處多。
田川說,讓孩子進行一定的戶外運動,不僅能提高其禦寒能力,增強免疫力,更重要的是可以使孩子的意志品質得到磨煉,俗話說“冬練三九”就是這個道理。在日本、韓國,一些學校專門開課讓孩子們少穿衣在戶外進行鍛煉,培養孩子耐寒能力。
“在冬季進行戶外鍛煉,由于身體發熱,大腦皮層的興奮性也得到了增強,從而使得體溫調節中樞靈敏度增加,對體溫的調節也會更加迅速與準确,所以冬季經常進行鍛煉的孩子的禦寒能力通常比其他孩子要強很多。”田川說。
孩子進行戶外鍛煉又該注意什麼?田川表示,要根據自己的情況選擇項目,盡量能将有氧運動和無氧運動結合進行,一般可采用長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。另外,由于肌肉、韌帶受低氣溫影響,其彈性和伸展性會明顯降低,如果鍛煉前不做好準備活動,很容易造成運動損傷。
他還建議:“天氣寒冷,運動時要合理着裝,一般開始的時候要穿長袖,待身體微微出汗時再脫掉,在鍛煉後要及時加衣保暖,避免感冒。鍛煉時間在早上和下午為宜,時間長短須因人而異,一般鍛煉時間相對春夏季增加15分鐘左右即可。”
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