燒烤常吃不好嗎?日常生活中，有不少人流連于小攤小販的特色燒烤，約上兩個朋友，要上幾瓶啤酒、幾個小菜，就着夜色在路邊“撸串兒”，随心随性，似是一種很自在的生活方式，但是其中卻隐藏着很多食品安全隐患，下面我們就來聊聊關于燒烤常吃不好嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

燒烤常吃不好嗎

日常生活中，有不少人流連于小攤小販的特色燒烤，約上兩個朋友，要上幾瓶啤酒、幾個小菜，就着夜色在路邊“撸串兒”，随心随性，似是一種很自在的生活方式，但是其中卻隐藏着很多食品安全隐患。

燒烤是指肉類或蔬菜串好後直接放在鐵架上，以炭火或高溫爐具通過高溫，制成帶有獨特焦香味的料理，包括直火燒烤和間火燒烤。直火燒烤是将食物直接置于火上燒烤，比如素燒、鹽燒、味噌燒、蒲燒、照燒、雲丹燒等；間火燒烤發展至今，常見的有糊泥烤、串烤、紅烤、酥烤、挂糊烤、面烤、叉烤、網燒等方式。無論用哪種燒烤方式做出的美味，都要注意适度、适量食用，否則便容易中燒烤的“毒”。

◎緻癌

緻癌是說到燒烤就不得不提起的一種危害。肉類食物在燒烤過程中，脂肪焦化産生的熱聚合反應會與肉類食物中的蛋白質結合，從而産生一種叫苯并芘的高度緻癌物質，這種緻癌物質在人體内蓄積，有誘發胃癌、腸癌的危險。此外，人體長時間處于燒烤環境中，也會有一些緻癌物質通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進入人體内。同時，燒烤之前的腌制環節容易産生亞硝胺，也是緻癌物質。

◎與吸煙危害等同

研究發現，長期吃燒烤的危害與吸煙等同，甚至比吸煙的危害還要高。美國一家研究中心的報告顯示，吃一個烤雞腿的毒性等同于吸60支煙。

◎容易感染寄生蟲

燒烤的肉類經常被烤得外焦裡嫩，如果烤得不均勻，容易出現裡面的肉未熟透，甚至還是生肉的現象，食用後就可能導緻感染寄生蟲。

◎營養物質利用率低

在燒烤的過程中，食物中的維生素、氨基酸會遭到破壞，蛋白質發生變性，嚴重影響食物中營養物質的利用率。

◎威脅女性健康

研究發現，長期喜歡吃燒烤食物的女性，患乳腺癌的風險要比不愛吃燒烤食物的女性高出2倍。除此之外，長期吃燒烤食物也會增加女性患卵巢癌的風險。

◎誘發現代病

燒烤食物一般具有脂肪高、熱量高的特點，經常食用會促使高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現代病”發生。

此外，路邊燒烤的衛生一般難以保障，經常吃容易給腸胃造成負擔，還容易導緻其他問題。由此可見，燒烤确實有“毒”，偶爾吃一兩次沒關系，但應避免長期食用。

在食用時，可以參考以下方法，讓燒烤吃得盡量健康一些。

◎不宜與啤酒搭配

很多人吃燒烤的時候都喜歡與啤酒搭配，殊不知這種吃法容易增加患癌風險。吃燒烤應盡量喝白開水或茶水等，不宜喝啤酒。

◎少吃肥肉、肉皮和糊了的肉

燒烤的肉類越肥，脂肪越多，産生的緻癌物也越多，而烤焦了的，甚至糊了的肉皮、肉類所含緻癌物更多。因此要少吃或盡量不吃肥肉、肉皮和糊了的肉。

◎不要用太多調味料

燒烤如果用太多調味料，容易導緻牙龈出血、口腔潰瘍、胃黏膜損傷、長痘等後果。如果要腌制燒烤食物，可以選用大蒜汁，不但有殺菌的作用，還可以減少燒烤時緻癌物的産生。

◎不宜用明火燒烤

燒烤時最好包裹一層錫紙，避免過多的緻癌物進入食物。相較于炭火燒烤來說，用電烤、鐵闆燒等工具更佳。

◎不宜單吃燒烤

吃燒烤時最好搭配新鮮蔬菜，用蔬菜卷着吃。因為新鮮的綠葉菜中含有大量的葉綠素，具有抑制緻癌物的緻突變作用，還能為人體提供大量維生素，尤其是維生素Ｃ，避免便秘。另外，還可以搭配含有澱粉的食物，如土豆、紅薯、藕等。這樣可以保證進食者營養攝入更均衡，增加腸道内的膳食纖維，起到清腸的作用。

◎不宜頻繁光顧路邊攤

燒烤不宜多吃，更不宜頻繁光顧路邊小攤，因為小攤的食品的質量、衛生和安全等難以保證。

來源：中國醫藥報

編輯 李帥

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