絕非像老公說的那樣，隻是懷孕而已，哪兒就不能動了呢。專家認為，隻要不做危險的競技運動，你平時的體育愛好沒必要放棄，堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。準媽咪@孕早期●妊娠1～3個月慢：在妊娠初期，相對于嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。

　　因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體内分泌系統産生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導緻嗜睡。散步慢跑打沙弧球台球除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動。千萬别悶坐在家裡或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常适合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。

　　散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是調節心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上适應孕期環境，保證母子健康和平安。頭3個月裡，由于胚胎正處于發育階段，特别是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流産。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

　　準媽咪@孕中期●妊娠4～7個月輕：妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，你吃飯也香了，看着肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示着妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

　　遊泳健身球慢舞妊娠中期可适度地進行體育鍛煉，遊泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外，遊泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期遊泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。遊泳要選擇衛生條件好、人少的室内遊泳館進行。

　　下水前先做一下熱身，讓身體适應水的溫度，遊泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了遊泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。

　　孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全适應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。準媽咪@孕晚期●妊娠8～10個月緩：令人期待的時刻越來越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀态。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　舒展體操孕期瑜伽棋類這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使産道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。

　　另外，孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。近預産期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

　　特别提醒以下情形不宜運動●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動過量可能會導緻流産。●在運動過程中，如果你發現陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流産的征兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。●并非所有孕婦都适合做運動，本文隻是針對一般情況而言，如果你有心髒病、妊娠高血壓、腎髒疾病，或是曾有流産史，請聽從醫生的指導。

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