絕非像老公說的那樣,隻是懷孕而已,哪兒就不能動了呢。專家認為,隻要不做危險的競技運動,你平時的體育愛好沒必要放棄,堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。準媽咪@孕早期●妊娠1~3個月慢:在妊娠初期,相對于嘔吐表現,更多見的是精神不濟,總想睡覺。這種情況不必太擔心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。
因為這個時候基礎新陳代謝增加,身體内分泌系統産生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導緻嗜睡。散步慢跑打沙弧球台球除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動。千萬别悶坐在家裡或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常适合孕早期媽媽的運動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦。
散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是調節心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上适應孕期環境,保證母子健康和平安。頭3個月裡,由于胚胎正處于發育階段,特别是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流産。盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
準媽咪@孕中期●妊娠4~7個月輕:妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去,你吃飯也香了,看着肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預示着妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。
遊泳健身球慢舞妊娠中期可适度地進行體育鍛煉,遊泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外,遊泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期遊泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。遊泳要選擇衛生條件好、人少的室内遊泳館進行。
下水前先做一下熱身,讓身體适應水的溫度,遊泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了遊泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。
孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全适應,這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。準媽咪@孕晚期●妊娠8~10個月緩:令人期待的時刻越來越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀态。此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。
舒展體操孕期瑜伽棋類這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關節,又可以使産道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5~10分鐘左右就可以了。
另外,孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。近預産期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本着對分娩有利的原則,千萬不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30~40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
特别提醒以下情形不宜運動●如果你感覺不太好的話,在孕早期就不要運動,因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”,運動過量可能會導緻流産。●在運動過程中,如果你發現陰道流出了水樣物,或是發生出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬于流産的征兆,立即停止運動,馬上去醫院檢查。●并非所有孕婦都适合做運動,本文隻是針對一般情況而言,如果你有心髒病、妊娠高血壓、腎髒疾病,或是曾有流産史,請聽從醫生的指導。
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