毫不誇張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？ 首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。 另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看 使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲 用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制 狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次數增加，不利于再 次入睡。 衆所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很 快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，内衣要适時換洗，有條件的話， 可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹淨，要經常晾曬， 以保持幹燥和殺滅細菌。 男子睡前“三宜三忌” 一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神 經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不 足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡 眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。三宜是： 一、睡前散步。《紫岩隐書·養生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動 極而求靜。” 二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循 環，使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養齒者。” “三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前 不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球 賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。 此外，要注意夜間環境舒适，卧室整潔，空氣流 通，以有益于健康。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
