tft每日頭條

 > 健康

 > 頸肩疼痛,頸肩疼痛自我防治七方法

頸肩疼痛,頸肩疼痛自我防治七方法

健康 更新时间:2026-05-23 02:20:41

  肩周炎重在自我預防,如果配合得當會起到事半功倍的效果,這裡向大家介紹幾種方法:

  1、兩手抱頭法:

  兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而複始。

  2、單手壓肩法:

  以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。

  3、擴胸分肩法:

  兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回複時呼氣。

  4、頭壓手掌法:

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

  共1/2頁[1][2]

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2026 - www.tftnews.com All Rights Reserved