床的功能隻有一個，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。每天睡多少覺合适要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。專家推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。
利用度假時間計算
專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？
專家說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合适的時間段。
專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。
首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以内。這個時間足以幫你恢複精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
這裡教你10大秘訣，保證優質的睡眠：
秘訣1--避免咖啡因、酒精和煙草
當然，這并不意味着您将完全告别這些不良嗜好，我們隻是建議您在就寝前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導緻人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而随着身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠将會受到幹擾。
秘訣2--熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。
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