每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合适的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘,失眠是夜晚睡不着而白天卻感到精神不振的體會,這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利于健康,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應加強自我調理,有什麼方法讓男人很快入睡呢?1.睡前練10-20分鐘瑜伽,微微出汗即可。2.下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀态,增加腦供血。..."/>
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每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合适的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘,失眠是夜晚睡不着而白天卻感到精神不振的體會,這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利于健康,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應加強自我調理,有什麼方法讓男人很快入睡呢?
1.睡前練10-20分鐘瑜伽,微微出汗即可。
2.下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀态,增加腦供血。
3.減慢呼吸,放松身體。
4.聽舒緩的瑜伽放松音樂。
5.洗澡快結束時,用涼水快速沖身體,降低體溫,盡早鑽入被窩睡覺。
6.傍晚時口服西比靈藥物兩粒,改善腦供血,促進睡眠,記住不要在臨睡時服用,否則晨起後會困倦。
7.睡前1小時可口服維生素B1片7片,改善神經功能。
8.睡覺前1小時,服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9.少量飲用紅葡萄酒,不超過50ml。
10.實在睡不着,起床眯着眼在屋裡倒着走步。
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