比起20歲血氣方剛的年齡，30歲的男人已開始面臨健康的困惑了。從30歲開始，男性的肺功能開始下降，甚至聽力也開始下降，另外脫發、發胖等症狀，都是身體機能及健康狀況開始滑坡的信号。
捍衛你的健康，現在就行動!
失眠男性易患糖尿病
調查研究顯示，睡眠障礙會增加男性糖尿病發病率，但是對女性沒有影響。調查在對年齡和其他危險因素(包括高血壓、打鼾、體重和抑郁)進行調整後，研究小組發現夜間睡眠不安穩、睡眠時間不超過5個小時的男性，糖尿病發病率升高近3倍，睡眠困難的男性糖尿病發病率幾乎升高5倍。
然而，女性睡眠異常與糖尿病發病率沒有關系。研究者說，缺乏睡眠引起糖尿病有幾種方式，一種可能性是睡眠不好會活化應激系統，另一種可能性是睡眠缺乏會損害碳水化合物代謝。
酒後喝咖啡誘發高血壓
“美酒加咖啡，一杯再一杯……”，這首老歌曾令很多人沉醉其中。殊不知，美酒加咖啡，會加重酒精對人體的損害，而且危險性還很大。飲酒後，酒精很快會被消化系統吸收，接着進入血液循環系統，影響胃腸、心髒、肝腎、大腦和内分泌系統，并導緻體内糖代謝、蛋白代謝紊亂，其中受害最直接、最嚴重的就是大腦。而咖啡的主要成分咖啡因，有刺激中樞神經和肌肉的作用，還會加快新陳代謝。
如果酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，加快血液循環，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍，甚至誘發高血壓，如果再加上情緒激動、緊張，危險性會更大。其實，不光白酒，即使有多種保健作用的葡萄酒也是如此。
因此，飲用30度以上白酒超過50克的人，酒後最好不要喝咖啡。
練練瑜伽
在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。“瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”越來越多的男性願意丢掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。現代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體态，瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心髒病和抑郁症;呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。
初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。
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