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不少人認為：老年人睡眠時間自然減少，因此少睡點不要緊。其實這是一個錯誤觀念，保證充足、高效的睡眠對老年人的健康尤為重要。清代曹庭棟雲：“少寐乃老年大患”。那麼，老年人應該怎樣保證睡眠時間、改善睡眠質量呢?筆者認為應采取如下措施：
選擇合适的卧具老年人易生骨關節疾患，應盡量避免使用“席夢思”之類的軟床，以卧木闆床為宜。墊褥要柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱内生，過薄則易緻寒氣外襲。枕頭宜選擇質地軟硬适中、富有适度彈性的枕頭，如木棉枕、荞麥枕、稻草枕、蒲絨枕等。近幾年來，用中藥充填的枕頭愈來愈多地投放市場，老年病人可辨證選用：頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不甯者，宜選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕;頸椎增生者則可選用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。另外，還要注意睡姿，睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿可令身體處于充分的松弛狀态，有助于入睡。
改善睡眠環境老人的卧房應保持空氣流通，睡前開窗通風，讓室内空氣清新、氧氣充足。室内的溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。房間窗簾應是遮光性較好的厚質布料，避免外面的光線射入;房間的燈光要柔和暗淡，睡眠時應關閉燈
注意晚餐時間中醫認為“胃不和，則寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得過飽會嚴重影響睡眠。因為人進入睡眠狀态後，人體髒器的運動變慢，過多的食物堆積在胃内，使腹部脹滿、膈肌上擡、胸部受壓，使人極為不适而影響睡眠。糾正的辦法：老人消化功能減低，所以晚餐應盡量吃得早一點，以下午5時～6時為宜。
注意晚餐的内容晚餐宜吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，例如豆制品、适量的魚及海鮮、少纖維的蔬菜等。不宜吃太多纖維性的食物，因為這些食物會使胃腸的刺激增強，從而使肚子發脹。晚餐也不宜太鹹，晚餐吃得太鹹容易使人因口渴而多喝水，導緻夜尿增多，影響睡眠。當然，老年人也不要因為怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1.5～2升之間，過于控制進水會引起脫水，影響健康。
避免睡前過于興奮睡前不要做強度大的活動，不宜看令人興奮和緊張的電視和電影，不看知識深奧的書籍，晚上
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