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　　腰腿痛是老年患者中最為常見的症狀之一。老年人随着身體内分泌、免疫等方面功能可老化，脊柱的正常組成結構發生變化，失去了正常的力學特征從而導緻腰腿痛的發病率升高。約有60%以上的老年人有過腰腿痛的經曆。其中4%~6%的老年人病情嚴重。老年人的腰腿痛占醫院骨科門診的總量的1/3以上。

　　現代中醫學認為，腰腿痛病因病機有三：

　　其一，感受外邪。《靈樞-百病始生篇》日： “虛邪之中人，傳舍四肢則肢節通，腰脊乃強。”所謂虛邪，為正氣虛而感受的六淫之邪。老年人正氣自虛，衛陽不足，外邪人内，經氣不通，故容易産生腰腿痛。

　　其二。閃挫墜堕。用力不當，屏氣閃挫，強力舉重，暴力扭轉，或墜堕跌撲均可損傷經脈，導緻氣血阻滞，氣滞血淤而産生腰腿痛。

　　其三，勞傷腎氣。年老體虛，或久病氣虛，或先天禀賦不足，或房事不節，勞役傷氣，以緻腎氣虧耗，無以濡養筋脈而産生腰腿痛。

　　以上三種病因較為多見。此外，七情内傷、痰濕、食積等亦可導緻腰腿痛。在諸多病因中，以腎虛為本。況腰者腎之府，腎虛則邪得以侵入，反之，外邪的侵入，亦可影Ⅱ向到腎氣不足。故此二者互為因果。臨床觀察，老年性腰腿痛常因受寒、勞累、用力姿勢不當等原因而誘發，老年人有外傷史者較多見。

　　腰腿痛嚴重威脅了老年人的健康和生活質量。輕者情緒低落，自信心下降。正常社-會活動減少。重者可導緻癱瘓，完全喪失勞動能力，給社-會和家庭造成了嚴重的負擔。因此老人出現腰腿痛，一定要及時緩解，而下面的方法能幫你緩解老年人腰腿痛。

　　三招 緩解老年人腰腿痛

　　一、坐伸挺：1.取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，軀幹保持直立。2.身體向右腿方向緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀盡量貼在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15～20秒。換方向重複，左右各做3次。

　　二、站伸挺：1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬，右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，保持正常呼吸6～8次。換方向重複，左右各做3次。

　　三、跪伸挺：1.跪立，軀幹挺直，雙手在背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。2.緩緩将軀幹挺直還原，然後雙手放于小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次 。

　　自我療法 緩解老年人腰腿痛

　　自我治療的手法分以下5個步驟：

　　1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分别捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

　　2、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布，推20至30次。

　　3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在内踝的後方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

　　4、抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

　　5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。 除了上述自我手法治療外，還應該注意保暖防潮，經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動，以利于腰腿痛的防治。

　　闆栗粥 可緩解腰腿痛

　　中老年人由于腎氣不足，經常腰酸腿痛。中醫認為，闆栗有補腎健脾、強身壯骨、益胃平肝等功效，主治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣，因此，闆栗又有“腎之果”的美名。單獨吃闆栗，消化和吸收不完全，而粥作為我們傳統的養生食品，對身體有很好的調理作用。

　　“粥”中的重要成分是粳米或糯米，有極好的健補脾胃，滋養“後天”的作用，不僅容易消化和吸收，而且可養胃氣。白米熬煮溫度超過60OC就會産生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，最适合腸胃功能較弱的人群食用。這樣用粥提升了胃氣以後，闆栗粥的效力比單用闆栗會成倍增強。

　　對于長期有腰酸腿痛的人，一般每次用100克粳米加入3~5粒生闆栗煮成粥，粥熟後加入适量精鹽(因為鹹味是入腎經的，這樣可以起到“引經”的作用，治療效果會更好)，每天1~2次，1周後就會有明顯的好轉。

　　闆栗粥做法：

　　材料：

　　糯米或大米100克(也可以大米和糯米都放一些)、栗子10個(大約150克左右就行)、糖桂花或者白糖适量(不放這些調味也很好喝)。

　　做法：

　　1、做法非常簡單，栗子洗淨，放入開水鍋中煮熟，然後撈出去皮，再用攪拌機打磨成粉狀。栗子去皮的方法在栗子雞的帖子裡有詳細的步驟：

　　2、糯米或是大米淘洗幹淨，如果用的是糯米的話，要放入清水裡泡至米粒充分吸水膨脹，再與适量清水一起放入鍋中，大火煮開後轉小火煮約30分鐘。

　　如果你喜歡放入整個的栗子或是栗子丁，那現在就要放入和粥一起煮了~

　　3、30分鐘後加入栗子粉，繼續煮約20分鐘至米爛粥稠，最後撒上糖桂花或是白糖調味即可。

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