論到一年之中最好的減肥季節，自然是夏天，如果把握好了，一個夏天下來基本上能瘦上一圈，恢複到正常的身材。今天我們一起來探讨一下，夏天我們該怎麼減肥呢？

1、多運動，不要老是待在空調房裡面

減肥最好的方法自然是加大身體的運動量，之前就介紹過，隻有每天消耗的能量大于攝入的能量，才能減肥成功，所以每天保持1小時以上的運動是非常必須的。夏天的熱，給我們提供了天然的減脂的條件，但是我所說的條件并不是出汗，而是因為熱，體能會更加快地消耗，同時需要的身體能量就會更加的大，如果能配合飲食，體重會以每天一斤的速度快速下降。但是運動不是擺POSS，然後發朋友圈，切記自欺欺人，需要實打實的讓身體運動起來。

适合夏天的運動推薦：跑步、快節奏的徒步、爬山、跳繩、跳舞、跳操、羽毛球、足球、籃球等等，但是推薦選擇不受場地限制的，如跑步、徒步、跳繩、跳舞、跳操這樣的，在哪裡都可以運動起來。

運動時間盡可能地選擇在清晨，清晨運動的減肥效果要比晚上要好，并且你可以感受到全天燃脂的效果。

2、多喝水，有減肥效果的水

喝水能夠提升身體的新陳代謝，每天的喝水的量不要低于800ML，我相信這些淺顯的道理是大家都知道的，但是喝水不是要你每天喝可樂，喝奶茶，雖然夏天熱的時候喝一杯冰飲料确實很爽，但是飲料中的糖卻能起到反效果。

不推薦的“水”：可樂、雪碧、冰紅茶、各種奶茶等等

推薦：白開水、茶、電解質飲料（運動後），我每次運動前都會準備一瓶冰的電解質的飲料，有利于減肥。

3、多吃水果，補充營養

在減肥期間是需要多吃水果的，有些水果甚至可以替代主食，水果可以幫助身體補充減肥所需要的營養素，常吃水果，其中的膳食纖維能夠很好地改善腸胃功能，同時還能幫你調理身體，改善便秘的情況，最适合在平時生活中很少吃蔬菜的人了。

推薦的水果：蘋果、檸檬、火龍果、西瓜、香蕉、番茄等等，但是部分水果需要在6點前吃，因為含果糖量比較高，8點後吃并不利于減肥，如西瓜和香蕉。

4、多吃蔬菜，大部分蔬菜可以替代主食

蔬菜平時很多人不怎麼愛吃，但是對于減肥期來說是好東西，如西紅柿、黃瓜、玉米、南瓜、冬瓜都是可以替代主食的，另外苦瓜也利于減肥，還有就是苦瓜對肝髒比較好，可以排毒。

5、多吃肉，不含脂肪的肉

減肥期間一定要吃肉，肉可以幫助身體補充運動所消耗的部分能量，因為肉類含有高蛋白，隻維持我們體内不可缺少的元素。肉類中含有提升我們新陳代謝不可缺少的元素維生素B、鐵以及鋅。維生素B的主要功能是加快人體内的新陳代謝，鋅的主要作用是平穩人體内的血糖，也能在幫助消化上起到一定作用，至于鐵元素，主要作用在于加快脂肪分解速度。所以，想要減肥隻吃蔬菜是不行的，一定要吃肉。

推薦：去皮雞腿肉、牛肉、豬瘦肉等等，不含脂肪就行。

不要用植物油烹調，可以使用橄榄油，或炖或煮都行。

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