目前網上有很多訓練的資料，分辨這些方法是否科學很簡單，正确的訓練姿勢隻要練一次就立即見效；反之，如果練過一次之後，疼痛感沒有減輕，那就得趕緊停止，換一種正确的姿勢訓練。
“來我這看病的，大部分是女性。”北京積水潭醫院康複科主任郭險峰說，由于工作特點，如用電腦、伏案工作等，辦公室女性本來就是腰頸椎問題的高危人群。再加上越來越流行的大手袋，筆記本電腦、手機、健身用品、化妝品、文件等，全裝進随身的大手袋裡，這就讓職業女性的腰椎更是不堪重負。
郭險峰說：“人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。人體為了維持脊柱的平衡，脊柱右側的肌肉會主動收縮，由于左右側杠杆力臂的不同，右側肌肉會産生數倍于左側的力量（好比塔吊長臂和短臂的關系）。如左肩背5公斤重量，右側肌肉可能要産生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。加上經常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部老損。”
除了手袋越來越重，手袋帶子也變得越來越長，這種超長帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現健康問題。對此，郭險峰建議，喜歡拿大手袋的女性，如果實在無法“減負”，那就必須采用正确的背包方式，應該保持身體筆直，讓頭和肩膀基本“正直”。可以将重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力；手提的包，則最好左右手平衡負重，走路時提肛收腹；如果隻有一個較重的拎包，最好兩隻手輪流拎；背帶子比較長的斜挎包，最好将包放在腹部，而不要放在兩側。
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