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為什麼努力減肥了，最後卻是減肥失敗了？有的人發現，減肥過程中總會遇上各種問題，比如：減肥效率慢，減肥後身材複胖、體重反彈？
小編總結你減肥失敗的幾個原因，對号入座，希望你能及時糾正，讓身材慢慢瘦下來！
原因1、愛吃零食
除了三餐，你平時沒有戒掉零食的習慣，減肥就會很困擾。零食的熱量高，飽腹感差，常見的薯片、薯條、炸雞、餅幹都是過度加工的高熱量食品，會讓你攝入量過多的熱量，影響減肥效率。
如果你平時總喜歡吃零食，這是很容易發胖的。我們需要清空家裡的零食，辦公室不要放零食，看不到你就不會想吃了。
原因2、運動時長、頻率太短
健身訓練的時候，你的鍛煉時間足夠了嗎？健身1小時的卡路裡消耗大概是500-600大卡，而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡，也就是說你需要運動15小時以上才能消耗掉一公斤脂肪。
如果你每次鍛煉的時間隻有半小時，每周隻鍛煉3次，那麼至少需要10周時間，你才能消耗掉一公斤脂肪，這樣的燃脂效率是很慢的。如果你可以每天1小時健身鍛煉，每周5次，那麼2周時間就可以減掉1公斤脂肪了。
原因3、減肥期間隻吃水果蔬菜、過度節食
很多人為了減肥戒掉了各種肉類食物、碳水主食，每天隻出蔬菜跟水果，熱量攝入隻有幾百大卡，這樣的行為就屬于過度節食。
身體離不開碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某種元素，身體代謝循環就會下降，脂肪分解速度會下降，肌肉也會流失，你容易出現貧血、低血糖現象，易胖體質就會光顧你，當你恢複正常飲食，身材就會複胖回來。
科學的減脂餐應該保證飲食多元化，科學補充碳水主食、優質蛋白食物，而不是隻吃蔬果，每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，這樣身體才不會陷入饑荒狀态，減少肌肉流失現象出現。
原因4、運動項目太單一
剛開始進行運動減肥的人會發現，減肥進度還是比較理想的，但是慢慢的，随着體能耐力的提高，運動能力的提高，燃脂效率反而下降了。
這是因為身體是一個聰明的系統，當你長期進行同樣的運動項目，身體就會逐漸适應，卡路裡消耗值就會下降。
原先1小時跑步訓練可以消耗500大卡的熱量，現在1小時跑步可能隻需要350大卡的熱量就能完成了。
因此，想要提高燃脂效率，我們需要定期更換有氧運動，提高運動強度，這樣才能提高燃脂效率，讓身材更快瘦下來。
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