晚上是減肥的黃金期，把晚飯換成這7道美食，吃了也不會長胖

朋友圈瘋傳的減肥晚餐，一個月減了10斤，低脂又飽腹，再也不擔心長肉了，需要的朋友收藏好

減肥瘦身是每一個人的共同心願，上到60歲的老奶奶，下到18歲的小姑娘。減肥的核心在于三分動，7分吃。吃得不對，減肥不會成功。因此管住嘴巴，是減肥的前提條件之一。

對于吃來說，飲食要控制。控制飲食營養均衡，多吃膳食纖維，飽腹感強，不是說不吃食物。一天三餐要合理飲食。很多減肥人群對于晚飯經常不吃，這樣做是不對的。晚飯一定要吃，除非你午飯吃得多，或者你下午加餐了。

減肥期間，不吃晚餐當然可以瘦。但是容易反彈，而且對身體健康是很不友好的。因此大家要正确合理地食用晚餐。

減肥期間，晚飯的吃飯時間，要在18:00~19:00。盡量不要拖後。晚飯盡量吃膳食纖維飽腹感強的食物。

最近朋友圈瘋傳的一個減肥美女，在1個月通過晚飯控制，合理飲食，減肥了10斤，從115斤減到了105斤讓人羨慕。今天我們來看一下，它的減肥晚餐。學習一下，借鑒過來，讓自己也減肥成功。

美食一：冬瓜海帶蝦仁湯

冬瓜是個水分多的食物，熱量更加低。海帶膳食纖維豐富。蝦仁營養高。三者一起搭配，飽腹感又強，美味又掉秤，排油去水腫。是一道一碗鮮美可口的減脂湯。

食材；冬瓜1塊，海帶一塊，新鮮蝦仁适量，蔥花，鹽，醋

做法：1幹海帶用熱水泡發，然後沖洗幾遍， 切小塊，備用。

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，備用。

3新鮮蝦仁腌制一下，加入鹽，料酒

4鍋裡放油，加入冬瓜片， 翻炒一下，加入溫水，加入海帶片，大火來煮沸

5海帶煮爛，加入蝦仁，讓其煮漂起來即可。

6起鍋前，加入鹽，醋，蔥花即可。

美食二；清蒸西藍花

西藍花是一個好蔬菜，不僅營養高，并且養生好處極大。對于減肥者來說，它是減肥最好的助手。熱量低，膳食纖維豐富，水分多。常吃一些，減肥瘦身養生雙管齊下。

食材：西藍花1個，蔥姜蒜，鹽， 醋，

做法：1清洗西藍花，掰小朵，放水裡浸泡一下，加入鹽，防止上面有蟲卵

2浸泡一會後，沖洗幾遍，瀝幹水分，備用。

3鍋裡燒水，西藍花裝進盤子裡，放進鍋裡大火來蒸，時間大概8分鐘即可。

4蒸好後，拿出來，倒掉裡面的水，備用。

5蔥姜蒜切碎，倒進碗裡，加入鹽，醋，一點辣椒油，拌均勻，潑在西藍花上面即可。

美食三：高蛋白高纖維玉米餐

玉米粒搭配水煮蛋，加幾個鮮蝦一起來吃，香噴噴Q彈好吃，高蛋白高纖維，飽腹感強極強。

食材：雞蛋3個，玉米1個，鮮蝦5隻，蔥，鹽， 醋，蒜

做法；1雞蛋放進水裡來煮熟，然後拿出來，放進涼水裡，去殼，切小塊，備用。

2玉米把玉米粒剝掉，放水裡煮熟，撈起，瀝幹水分，與雞蛋放一起

3新鮮蝦放進鍋裡來煮熟，撈起後，去殼，放進雞蛋玉米一起

4準備調味汁，蔥姜，切碎，醋，鹽，一點香油，拌均勻

5然後倒進玉米雞蛋裡面，拌均勻即可食用。

美食四：豆腐金針菇湯

這道湯，喝起來暖胃暖身，酸爽美味。最好的是熱量不高，控卡燃脂，飽腹感高，減肥好助手。

食材：豆腐1塊，金針菇1把，雞蛋2個，西紅柿1個，木耳，青菜1把，鹽，醋，

做法：1清洗食材，豆腐切薄塊。西紅柿去皮，切塊。

2幹木耳用熱水泡發，清洗， 撕片。青菜清洗好，備用。

3鍋裡放油，把西紅柿翻炒一下，加入清水，放進豆腐塊，木耳，大火來煮

4煮沸後，把雞蛋打進去，煮沸，加入青菜葉，金針菇，煮沸

5出鍋前，加入鹽，醋，蔥花，胡椒粉即可

美食五；清蒸魚

魚是一個好食物，蛋白質豐富，營養高。在減肥圈裡，受到人們的喜愛。把魚清蒸一下，熱量更加低，減肥瘦身好助手。

食材：鲈魚1條，鹽，蔥，姜，蒸魚油

做法：1清洗鲈魚，去鱗片，把内髒清洗幹淨，背劃幾刀，腌制一下，肚子裡加入姜，蔥，背上用鹽均勻塗一遍。腌制一會

2鍋裡燒水，把魚放進去，大火來蒸，時間大概10分鐘即可

3蒸好後，倒掉盤子裡的水，拿出魚肚子裡的蔥姜，

4準備調味汁，蔥姜蒜切碎，放到鍋裡爆香，倒進碗裡，加入醋，蒸魚油，潑在魚身上即可。

美食六：減脂雞胸肉

雞肉是減肥最好的肉，熱量低，營養不錯。雞肉裡面的雞胸肉更是受到減肥朋友的追捧。把雞胸肉煮熟，涼拌來吃，低卡低熱量高飽腹，是減肥的一道美食，幫你快速瘦身。

食材；雞胸肉1塊，鹽， 醋，黃瓜1根

做法；1把雞胸肉清洗一下，放進鍋裡來煮熟

2煮熟後，拿出來，放涼，撕小條，放進盤子裡

3黃瓜去皮，清洗，切薄片，放進肉裡面

4加入鹽，醋，味極鮮，拌均勻即可食用。

美食七；五谷豐登

幾種美味的食物，一起蒸蒸來吃。不僅飽腹感強，并且營養也高。

食材：紅薯2個，玉米1根，山藥1根，南瓜1塊，花生一些

做法：1把食材清洗幹淨，紅薯切塊

2玉米去葉，切小塊。山藥切小段

4南瓜切塊，花生清洗幹淨

5放到鍋裡來蒸，時間大概10分鐘即可。

6蒸好後，拿出來即可食用。美味可口，低脂低卡，飽腹感強。

上面這幾種減肥晚餐，需要減肥的朋友，或者正在減肥的朋友們，可以來做做吃。讓你的減肥計劃更加上一層樓。

最後提醒一句，減肥的時候，晚飯一定要吃，不能不吃晚飯，晚飯吃5分飽就可以，不要吃太飽。

晚飯需要保持适量的清淡，還要保證易消化。不能吃太多或者太油膩。

條件允許的話，吃吃飯後30分鐘，到戶外鍛煉一下身體，減肥效果更加好。

如果你有更好的減肥觀點與方法技巧，可以在下面留言，大家一起學習讨論，讓更多的人看到，讓我們一起變瘦變美吧！

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