“抑郁女”的問題在于靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感，趕走你的憂郁、困倦、悲傷或憤怒，或者你可能正餐沒有吃飽，便随時處在沒有吃飽的狀态，靠吃零食、點心來随時緩解饑餓和保持快樂，你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品，營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。
對你來說，有規律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。
1. 甩掉随時往嘴裡塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學着給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
2. 快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉裡搭配一些食用花，顔色鮮豔的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信号。目前國内市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3. 完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
4. 吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羟色胺的缺乏直接導緻抑郁的發生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。
5. 每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在周末雙休中找一天隻吃“白色食物”，比如白色魚肉（鳕魚或銀鳕魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
6. 椅子式小運動
這個動作有舒緩心情的作用。動作要領：雙腳并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上舉，屈髋微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。
注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。
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