定期适度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
産後練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀态，更容易完成某些姿勢。
定期适度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
産後瑜伽的好處
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉;
2、緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂;
3、緩解和治療産後的頸椎、腰椎疲勞;
4、培養平靜的情緒，緩解産後抑郁。
介紹三種實用的瑜伽招式
仰卧扭腰式瑜伽
動作描述：仰卧，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量着地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回複到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回複到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
“眼鏡蛇式”瑜伽
動作描述：俯卧，雙腳并攏，腳背着地，收下颚，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下颚慢慢擡高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部盡量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到卧姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心髒和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習此式時不可用爆發力，要盡量使身體處于舒适狀态。
“臀部平衡式”瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上擡，不然身體會失去平衡。
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