男性健美營養的十大誤區-tft每日頭條

男性健美營養的十大誤區

健康更新时间:2025-01-05 07:16:02

　　8、不做營養記錄

　　制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺，什麼食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養做出精确的、正确的、明智的評估與調整，以使營養攝取保持最佳狀态。

　　所以，一定要做營養記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀态。為此，你還要買一本有關食物營養的書，以便随手查閱。

　　9、太多的脂肪和糖

　　脂肪是熱量最高的食物，每克産生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體内糖最易轉化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃後同樣會轉化為脂肪。一些運動飲料、運動營養品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。

　　10、缺乏正常平衡

　　在體内維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規律地少量進食，身體會最有效地吸收營養成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。

　　怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什麼都不會影響，很容易做到。

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