1. 不正确的姿勢：長時間的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常處于特殊體位。
2. 急性腰扭傷：不正确的姿勢搬、擡重物，或腰部活動時肌肉未能适應、腰部活動範圍過大。
3. 勞累：平時運動或勞動較少，在一段時間内進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞。
4. 退行性改變及骨質增生：随着年齡的增長，關節自然退化。骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。
5. 腰椎間盤突出：由于退行性改變，經常擠壓或外傷緻椎間盤纖維環破裂和髓核向後外側突出，壓迫脊髓或神經根。
腰酸背痛的治療方法：
一、物理療法主要以鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連為主。常用的有低、中、高頻的電療，超短波療法等。花費比較昂貴，不适合普通人長期使用。
二、藥物療法主要以消炎、鎮痛為主。目前常用的口服藥有肌肉松弛劑、中成藥和維生素類，有大部分鎮痛藥都可能與胃腸炎發生反應，副作用比較明顯，患者很難接受。
三、牽引療法和推拿，也是治療腰酸背痛的主要方法。
1、适當休息、舒緩：固定姿勢不要維持太久，增加工作之間的休息次數，盡量每小時休息1次，并且做伸展運動 510分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放松。伸展運動是以反方向動作為主，例如擴胸、伸展背肌與腹肌、活動腰部等。
2、運動：這是減少腰背酸痛的治本之法，可以通過腹、背肌的訓練，維持肌肉彈性和力度，增加脊椎穩定度。如練瑜伽、打太極拳、遊泳等。
3、減重：經常搬重物容易腰背酸痛，減重能減輕身體脊椎的負荷量。
4、保暖：應根據氣候變化随時注意身體保暖，例如老人冬天可以把電熱毯放在腰背處，對改善酸痛很有幫助。
5、睡眠：應選擇軟硬适中的床。
6、飲食：若氣候變冷，濕度增加，腰背酸痛症狀随之加重的患者，應在飲食上少吃冰冷食物。
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