你有沒有過這樣的經曆？

突然某天早上起來，莫名心情很差？

甚至是頭昏、頭暈、煩躁，就想發脾氣……

這些，可能都是“起床氣”惹得禍!

什麼是“起床氣”？

從醫學角度來說，“起床氣”是睡眠惰性的一種表現形式，睡眠惰性是指人們在睡眠中被喚醒後出現短暫性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀态。常發生在睡覺時被擾醒、叫醒的人身上。

其實，我們的睡眠存在一個生物節律，即大約在90—100分鐘的時間内經曆一個有2個不同階段的睡眠時期，睡眠醫學将睡眠分非快動眼睡眠期（NREM）和快動眼睡眠期（REM），其中非快動眼睡眠期為三期：睡眠潛伏期、淺睡眠期和深睡眠期。在快速眼動期（REM階段）人們的眼球會不停地左右擺動，并會出現夢境。在快速眼動睡眠期被吵醒時，就容易出現焦慮、情緒失控等“起床氣”的表現。

也由于自身極其不情願醒來，所以當“起床氣”上身後，會表現為莫名的情緒低落、火氣大、生悶氣、也有人表現為頭暈、四肢無力、惡心等。

“起床氣”是一種“疾病”狀态，要正視它。

“起床氣”也因人而異！

“起床氣”在各個人身上的表現不同，一些人剛睡醒就可以恢複正常狀态，而有些人則需要沖個涼，喝兩杯咖啡才能真正清醒。

“起床氣”持續的時間可以從幾分鐘到兩小時不等，有的人甚至更長，如果覺醒前的睡眠較淺，那麼醒後“起床氣”一般較輕，如果将一個人從深睡眠中叫醒，那他的“起床氣”就會更嚴重一些。

“起床氣”還與之前的睡眠時間有關，如果睡眠時間充分，那麼醒後的“起床氣”一般較短，如果一個人存在睡眠剝奪，那麼他被叫醒後更容易出現“起床氣”，并且持續時間會更長。

“起床氣"很傷身！

“起床氣”并不是隻有早晨才會出現，午睡時間過久，醒來之後也有“起床氣”。“起床氣”甚至會影響一整天的情緒并傷害我們的身體！

1、反應遲鈍，短期記憶差。

對于某些需要立即從睡眠狀态轉到清醒的職業，例如醫生、護士、司機、警察等，“起床氣”可能會帶來風險。

比如值班的急診醫師或護士，在夜間被喚醒後，帶着負面的情緒，較低的警覺性，為患者開藥方，做手術，可能會出錯，釀成事故。

2、頭暈頭痛，引發疾病！

如果是年齡比較大，患有高血壓，腦梗等心腦血管疾病的患者，“起床氣”造成的頭暈，頭疼症狀要引起重視，應該恢複平躺，測量血壓、心率，必要時呼叫120。

3、情緒不穩定！

在睡醒的過程中，體溫和血壓正在上升時期，心率也有加速，呼吸頻率加快，同時身體處于低血糖、脫水等虛弱的不适感中，意味着外周神經系統處于高度活躍的狀态，這個和憤怒、焦慮等情緒的生理信号非常接近，所以大腦皮層可能會誤以為髒器、外周系統和邊緣系統的信号是情緒信号，甚至更具有攻擊性。

3招遠離“起床氣”！

對于“起床氣”目前還沒有根治的方法，但是養成良好的睡眠衛生習慣，有助于減少“起床氣”的症狀。

1、作息規律，保證充足的睡眠，

保證充足的睡眠，出現“起床氣”的機會會比較少，程度會比較輕，如果有午睡的習慣，最好不要超過40分鐘，因為中午較長時間的睡眠，容易進入深睡眠期，但被喚醒後很容易出現“起床氣”。

2、正确起床！

起床後不要立即站起來，可以在床邊坐幾分鐘，然後打開窗簾，讓陽光進入卧室，陽光對減少“起床氣”也非常有用。此外，讓身體運動起來，增加對大腦的信息刺激，比如洗臉，刷牙，洗澡都可以降低“起床氣”。

3、“喝”對時間！

避免在睡覺前攝入酒精、咖啡。營造好的睡眠環境，但是如果感覺自己有“起床氣”，可以适量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡，茶水等，也可以緩解“起床氣”。

最後，提醒大家，要正确認識“起床氣”，它是一個睡眠的生理過程，很難消除，完全避免，隻要有充分的應對措施，這就僅僅隻是我們生活中的一個小插曲而已。

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