膳食纖維減肥五大誤區-tft每日頭條

膳食纖維減肥五大誤區

健康更新时间:2024-12-28 19:11:52

　　膳食纖維減肥目前已經成了很多愛美男性女性的選擇，但是其中人們對膳食纖維減肥仍存在較大的誤區，保留這些誤區一定會給他們帶來更多的不便利，那麼，究竟這些誤區都有哪些呢？接下來我們就來看看。

　　一、膳食纖維隻是那些吃起來口感粗糙的食物中才會有

　　有些口感細膩的食物含有的膳食纖維反而更多，比如四季豆、蘑菇、魔芋等，它們也含有豐富的膳食纖維，隻不過是可溶性纖維，而像芹菜、全麥面包等吃起來感到有點粗糙的食物中含有的是不可溶性纖維。而且可溶性纖維能夠減緩食物消化的速度，幫助排出多餘的膽固醇。

　　二、膳食纖維吃得越多越好

　　平均每天30g 最好膳食纖維的好處毋庸置疑，但并非多多益善。過多的膳食纖維會導緻腸胃不适，影響蛋白質、礦物質和某些微量元素的吸收。所以每天攝入的膳食纖維最好不要超過50g。

　　三、蔬菜生吃膳食纖維才能發揮作用

　　加熱不會影響膳食纖維的功能，蔬菜炒過、煮過之後變得柔軟，好入口，但并不意味着其中的膳食纖維受到了破壞。

　　四、吃高纖餅幹能代替粗糧

　　很有可能吃下去過多的脂肪和糖類作為忙碌的白領一族，也許你沒有那麼多時間和條件吃足夠多的粗糧和蔬菜，所以高纖維餅幹、飲料等方便食品成了你的首選，更何況它們還号稱能減肥、美容。不過，你要是寄希望于吃幾塊餅幹，喝幾口飲料就能獲得足夠的膳食纖維，并且起到減肥的作用，那就有點異想天開了。

　　五、高纖維代餐一定能減肥

　　國外有研究數據表明，高纖維代餐并不能起到減肥藥的作用。它們的确含有豐富的膳食纖維，到達腸胃後會吸水膨脹，産生飽腹感，如果你在吃它們的同時，并沒有減少其他食物的攝入，或者更大膽地吃甜品、冰淇淋等高熱量食物，那别說減肥，不增肥已經實屬萬幸。

　　了解到了這些膳食纖維減肥的誤區，愛美的正在減肥的人們就要更加提高警惕。把握住一時是不夠的，要一直把握下去，專業正确的為自己的膳食纖維減肥之路做出判斷，希望愛美的你們都能如願以償。

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