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哺乳期能減肥嗎

母嬰更新时间:2024-12-28 04:02:09

　　很多媽媽在懷着寶寶的時候身體會發福，因為她們盡可能的吸取營養供給肚子裡的寶寶，想讓他們健康成長。也就因為這樣，生完寶寶後還是會很胖。有些媽媽在哺乳期的時候就開始減肥，但是在哺乳期真的可以減肥嗎？媽媽們都沒咨詢過，就開始了行動，這樣到底好不好。

　　對于這個問題我進行了調查，結果是：哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動。但是，哺乳期運動也要注意，産後過早做大量運動，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導緻子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽，産後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮産的媽媽，拆線前要下地散步，适當做翻身動作，拆線後可做适當活動。

　　特别想要減肥的媽媽可以注意自己的日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，産後補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　簡單的說，哺乳期的媽媽最好不要嘗試着減肥。每天注意在飯後多走動走動，不要吃完飯就卧床休息。可以選擇在飯後四十分鐘後在家附近的公園或者是廣場裡散散步，也可以适當的練練擡腿、太太胳膊。這些都不需要花費很大的力氣，但也可以放松身體促進血液循環。這樣不僅對身體好，對哺乳寶寶也沒有什麼影響。

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