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香菇可以幫助排便護理腸道哦

美食更新时间:2024-11-15 23:37:10

　　香菇可以幫助排便護理腸道哦

　　香菇可以幫助排便護理腸道哦

　　香菇是“蔬菜牛排”多糖體護腸胃助排便

　　素有“蔬菜牛排”美稱的香菇，其所含有的蛋白質成分中，包含數十種人體不可或缺的氨基酸成分，不僅有利人體吸收利用，更沒有肉類食物脂肪、膽固醇含量偏高的問題。

　　香菇的好處可不隻于此，香菇的黏液蛋白成分中含有豐富的多糖體，對腸胃有保護作用，可幫助修複胃黏膜、抵抗胃酸，改善胃部潰瘍問題，并刺激腸胃蠕動，預防便秘問題找上門。除了多數人所知的多糖體成分外，香菇中所含有的酥胺酸、精胺酸、維生素B1等營養素，也有促進消化、使胃腸道功能順暢、防治胃潰瘍的效果。

　　活化腸道益菌助軟便水溶性膳食纖維功不可沒

　　最重要的是，每100克的香菇熱量僅有38大卡，大口食用也不擔心發胖；而膳食纖維含量更高達3.8公克，且屬于能溶解于水中，具有一定的黏性可溶性膳食纖維，有助吸收腸道中的大量水分，讓糞便保持柔軟狀态，使排便過程更順暢；并使腸道中的益菌活性化，增加益菌的繁殖，讓腸道生态更健康完善，提升腸道免疫力、隔絕壞菌所帶來的腹痛、腹瀉等傷害。

　　香菇食譜助排便

　　三鮮菇湯（4人份）

　　材料：鮮香菇100公克、金針菇1把、草菇100公克（亦可替換其它菇類）、枸杞30公克。

　　做法：

　　1、将香菇、金針菇、草菇洗淨；枸杞簡單沖洗後備用。

　　2、準備一鍋1000cc的水，待其煮沸後，依序放入所有菇類及枸杞。

　　3、待水再度煮開即可熄火，依個人口味加入少許鹽巴調味即可食用。

　　效果：

　　三鮮菇湯的食材準備容易、制作簡單，透過不同種菇類食物的搭配，不僅食用時口感更豐富、有層次，還能一次攝取到菇類食物中的多糖體，以及各式胺基酸成分，适量食用更有助改善、舒緩便秘不适。

　　專家小叮咛：

　　菇類食物營養價值豐富、對人體健康好處多多，但普林質含量偏高，急性痛風患者、尿酸值較高的患者，不宜食用過量。營養師提醒，人體需要不同的食物提供多種營養素，才能維持健康，想要改善便秘困擾，除了食用菇類等蔬菜外，仍須均衡攝取其他營養素，才是根本的解決之道。

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