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一直睡覺的危害有哪些

健康更新时间:2025-02-06 20:06:59

一直睡覺的危害有哪些（睡覺也能危害健康）1

人的一生花在睡覺上的時間很長，但睡覺也有不少講究，如何保證高質量的睡眠，對我們至關重要。

下面，我們一起來看看關于睡覺的幾個禁忌。

一直睡覺的危害有哪些（睡覺也能危害健康）2

禁忌一：忌睡前玩電子産品

如果在睡前沉浸在電子産品中，會導緻大腦處于興奮狀态，影響睡眠質量，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經曆。

禁忌二：忌睡前吃東西

進入睡眠狀态後，身體某些部位的運動減慢，進入休息狀态。如果自己在睡覺前吃東西，胃和腸子會再次忙碌，這增加了胃腸的負擔，身體的其他部分不能得到很好的休息，不僅影響睡眠，而且損害身體的健康。

禁忌三：忌開燈睡覺

研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

禁忌四：忌蒙頭睡覺

天氣漸涼，尤其到了冬天，很多人都會得為了保暖，蒙着頭睡覺。其實，這樣對身體非常不好。因為這樣做會使棉被中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會危害大腦，導緻缺氧。睡醒後，可能會感到頭暈、乏力、精神萎靡等。

禁忌五：忌睡得太多或太少

睡眠多少最合适？一般認為成年人每天睡6-7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意：較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00-23:00。

禁忌六：忌睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導緻難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動，盡早停止相關的一些娛樂活動。

一直睡覺的危害有哪些（睡覺也能危害健康）3

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