在藝術體操比賽中已經有了呼啦圈的項目。這種運動對于器械以及場地都沒有特特别高的要求,所以普及的速度以及程度都非常膏。呼啦圈可以對我們的四肢以及身體各個部位都有練習作用。呼啦圈訓練的時候,如果一次性玩的呼啦圈越多,則說明水平越高。玩呼啦圈能夠健身塑形,還有減肥的效果。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀态就可以了。可以略有走動,以避免長時間重複運動導緻局部肌肉和關節的疲勞。呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太适宜咯。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,隻有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目标。因此如果你是上述人群,還是少轉為妙啦。
在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些适當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環,這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外,還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
玩呼啦圈除了可以減肥之外,經常玩還能訓練一個人的毅力,能陶冶一個人的情操。呼啦圈可以在腰上玩,也可以在腿上、臀部、胸部或者是頸部玩耍,甚至有的人在額頭玩呼啦圈的。也就是說,呼啦圈對我們身體各個部位都有鍛煉以及減肥的效果。
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