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通過爬樓梯的運動方式怎麼減重呢

健康更新时间:2024-09-15 00:19:38

　　現在社會的發展非常迅速，而且生活條件也變得非常好，以至于很多人都變得非常肥胖。那麼肥胖的人群都想要通過運動的方式來達到減重的效果。但是很多運動人們都不是很了解，也不知道該怎麼做，其實爬樓梯的運動方法就比較好。那麼怎麼通過爬樓梯的運動方式減重呢？今天就給大家介紹一下吧。

　　住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，适可而止，持之以恒。

　　爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。

　　裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。

　　但是，以爬樓梯作為健身，并非人人适合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。

　　現有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以後才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多餘的脂肪，對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。

　　樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀态的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道裡起不來者，屢有發生。體質的增強，必須循序漸進，持之以恒。

　　通過以上的介紹想必大家已經對爬樓梯運動減肥有了一定的了解，不過在爬樓梯這些運動也有危險性。大家一定要掌握技巧，買一雙特别舒适的鞋子這樣才可以把對膝蓋的損傷降到最低，以保證我們健康的運動。

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