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剖腹産仰卧起坐好嗎？

健康更新时间:2024-08-11 11:09:55

　　有許多婦女在生完孩子後，大肚子現象還一時很難下去，必須經過恢複才行，所以有很多人都建議生完孩子後做仰卧起坐，仰卧起坐的确有很好的減肚子的效果，但并不是所有的人都适合立刻做仰卧起坐，尤其是剖腹産的人，那麼剖腹産該如何做仰卧起坐呢？什麼時候做最好呢？

　　專家建議剖腹産媽媽應該最少等6個星期讓刀口愈合後，經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰卧起坐。開始先做骨盆底肌肉練習（要在呼氣而不是吸氣的時候做），然後把肚子向裡收縮再向外鼓起（這是下腹部肌肉練習）。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘後，便可以開始慢慢做仰卧起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰卧起坐鍛煉開始得太早了。

　　盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多餘體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、遊泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許隻能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。

　　仰卧起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你隻做仰卧起坐，可能隻會讓多餘脂肪下面的肌肉變結實，很可能從外表看不到你有太多改善。

　　剖腹産的人最好等傷口愈合完全以後還能做仰卧起坐，如果做的太少的話很容易導緻傷口開裂，不但起不到鍛煉的功效，有可能還對身體有傷害，要想很好地擺脫孕期帶來的肥胖的話，可以進行走路，慢跑，快走等多種方式，仰卧起坐隻能減肚子，對于其他方面減肥效果并不太好。

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