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愛吃甜食怎麼減肥

健康更新时间:2026-04-28 13:24:34

　　吃甜食是我們兒時的樂趣，它所帶給我非常甜美的味覺，主要是促使大腦産生一種血清素，讓人感覺到輕松，而且女性在生理期時對痛經有很好的緩解，不過吃甜食多往往就會胖了，愛吃甜食減肥就有一定的難度了。

　　吃糖太多，會在體内積攢太多的乳酸，不僅會引起肥胖症、糖尿病，還有齲齒等症狀。同時這類物質在腦組織中蓄積，就會影響中樞神經系統的活動，直至産生各種情緒方面的問題，像精神煩躁，表現為精力不集中、情緒不穩定、好發脾氣，而這些症狀可以歸結為一種心理疾病，叫做“甜食綜合征”。

　　精制白面粉的替代品

　　做甜品離不了精制白面粉，但精制白面粉吃得過多的話，有可能會導緻血糖負荷增加，繼而引起發胖。不要緊，用黑豆泥、全麥面粉或是無麸質面粉替代精制白面粉就好。你會發現，用更健康的黑豆泥、全麥面粉或是無麸質面粉做甜品的話，不僅會豐富它的口味，還能改善甜品的紋理和質地呢。

　　糖的替代品

　　善用天然甜味劑。借用本身擁有豐富甜分的食材來添味。紅棗、葡萄幹、枸杞或果脯等，都是最好的甘味劑。新鮮壓榨的蘋果、梨、葡萄濃縮汁都是最常見的甜味替代品。當你不得不需要使用白糖時，不妨用天然蜂蜜替代糖。最後，值得一提的是，口香糖裡常常出現的木糖醇也是替代糖的最佳替代品之一。

　　乳制品替代品

　　烘焙甜品時，黃油的出鏡率特别高。黃油味美，但熱量太高。不如用椰子油、牛油果替代它。因椰子油富含大量對人體有益的飽和脂肪酸，用椰子油烘焙出來的餅幹不僅美味、酥脆，連熱量都降低了一半。而用牛油果替代黃油。另外，牛油果可以提升烘焙食品的營養價值，改善其濕潤度和柔軟度。

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