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爆發力怎樣訓練呢

健康更新时间:2024-10-04 03:13:37

　　爆發力是指在較短的時間内突然能夠達到一定的能量或者是速度，對于運動員來說，爆發力是非常重要的。爆發力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發力的訓練，這樣才能夠使自己更高更快更強。下面，我們就一起來看看爆發力的訓練吧！

　　杠鈴／啞鈴平推：将杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反複進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。

　　擊掌俯卧撐：俯卧撐大家都不陌生，隻是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯卧撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

　　俯卧撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯卧撐姿勢，腰部放松塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢，如此反複練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

　　以上就是可以幫助訓練爆發力的一些運動了，不管是怎樣的計劃或者是怎樣的訓練，都是要長期堅持或者是飲食相配合才能夠達到預期的目的。畢竟爆發力的訓練不是一朝一夕就能夠達成的。對于先天爆發力比較強的人來說，這就是優勢，後天多努力爆發力就會更強。

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