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每天快走15000步左右能減肥嗎

健康更新时间:2024-12-25 00:23:06

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，因此想要減肥的MM們不妨試試快走減肥法。上班族也可以嘗試改變上班的交通方式，盡量選擇步行上班也是減肥的不錯選擇哦。

什麼是快走減肥?

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它是一種以超乎想像的快速走步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

快走減肥的原理

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快走可以加快消耗量，增加出汗量，達到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗體内備用脂肪的力度，有減脂減肥的效果。一般來說，運動在半個鐘以上，可以相當跑步騎車消耗的熱量。

快走減肥的正确方法

快走減肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。減肥瘦身者快走過程中要擡頭挺胸，深呼吸，前驅前傾，重心在前。同時，手臂不要左右擺動，而是前後擺動。這樣，可以根據牽一發而動全身的由手臂前進的慣性帶動全身快步行走的慣性。更加有利于減肥的效果的出現。步行的速度最好是勻加速。堅持下來，會有減肥哦的效果。

快走減肥小竅門

1、快走時步伐要大

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每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

2、注意姿勢

快走時要注意擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀态。

3、使用快走杖

快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。

4、走路時快時慢

美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

5、擺動手臂

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健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂産生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路裡，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿态，這時候，肩膀要放輕松，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

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