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專家怒了這8個養生誤區

健康 更新时间:2024-12-25 01:09:16

專家怒了這8個養生誤區?如今人們越來越關注營養、保健、養生等方面的知識,朋友圈、公衆号及各種自媒體平台也充斥着大量相關内容,也不乏有家裡長輩代代相傳下來的養生口訣,這種“大家都這樣說”的口吻讓人們對此深信不疑但有的看起來正确的養生技巧,其實是一種誤區,甚至還會影響健康今天我們就來說說那些許多人容易“踩坑”的營養誤區,下面我們就來說一說關于專家怒了這8個養生誤區?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

專家怒了這8個養生誤區(這5個養生誤區很多人都在犯)1

專家怒了這8個養生誤區

如今人們越來越關注營養、保健、養生等方面的知識,朋友圈、公衆号及各種自媒體平台也充斥着大量相關内容,也不乏有家裡長輩代代相傳下來的養生口訣,這種“大家都這樣說”的口吻讓人們對此深信不疑。但有的看起來正确的養生技巧,其實是一種誤區,甚至還會影響健康。今天我們就來說說那些許多人容易“踩坑”的營養誤區。

誤區一:吃蛋白粉增強免疫力

很多人希望借助蛋白粉來“增進營養、提高免疫力”,雖然蛋白質對人體有好處,但如果過量補充蛋白質,會造成鈣流失增多。本身腎功能已經有問題的人,過量食用還會加大腎髒老化和損傷的風險。

蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質,如創傷、燒傷、外科大手術後、腫瘤、放化療患者等;孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人,也可在醫師指導下适當服用蛋白粉。

誤區二:多吃粗糧身體好

吃粗糧有諸多好處,比如吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的風險相對較低,同時,吃粗糧還能促進消化道健康,改善排便情況。

但是,過多食用粗糧同樣對健康不利的。

粗糧也有熱量,如果粗糧吃得太多,同樣會導緻發胖,而且粗糧富含膳食纖維,食用過多會阻礙營養物質的吸收,還影響消化。

健康成人每天可攝入谷薯類250—400克(生重),其中粗糧的量占1/3左右比較合适,最多不超過主食一半的量。

誤區三:血脂高不能吃蛋黃

蛋黃是雞蛋的精髓。雞蛋中大部分的脂肪、維生素、礦物質都存在于蛋黃中。此外,蛋黃還富含磷脂和膽堿,其脂肪組成以單不飽和脂肪酸為主。

一些朋友擔心吃了蛋黃,會增加血液中的膽固醇,增加心腦血管疾病的風險。

其實,體内膽固醇有兩個來源,一是肝髒産生的,占70%-80%。另一個是外源食物攝入的,占30%左右,如果吃得多,肝髒産生的自動就會減少。而且,雞蛋中的卵磷脂還有調節膽固醇的作用。因此,即使患有高血脂、高膽固醇的人也可以吃蛋黃。

在量上,健康成人一天可以吃一個完整的雞蛋,而高膽固醇的人,可以一天吃一個蛋白和半個雞蛋黃。

誤區四:喝濃茶解酒

喝茶解酒是典型的誤區,因為酒後飲茶有很大弊端。

酒從喝進去到排出體外,大約經過幾個轉變:乙醇通過胃腸道進入血液後,在肝髒中轉化為乙醛,乙醛再轉化為乙酸,乙酸再分解成二氧化碳和水,最後排出體外。

如果喝酒後再喝茶,茶葉中的茶堿可以迅速對腎起到利尿作用,從而促進尚未分解的乙醛過早地進入腎髒,乙醛對腎會産生一定的刺激和傷害。

誤區五:空腹吃鈣片吸收效果好

在服用鈣劑時,如果能夠随三餐一起服用,胃液能夠大量分泌,這樣就有利于解離出更多的鈣離子;同時,鈣劑經食物混合并攪拌在一起,對于一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用,以減少對胃黏膜的刺激。

因此,為了達到最有效的鈣吸收,建議不要空腹服用鈣劑,最好與進食同時進行,或在飯後半小時服用鈣片。如果每天服用一次,建議在晚餐後服用鈣片,這樣補鈣效果更好。

來源:北京青年報

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