中長跑作為一種體育鍛煉，已經漸漸的被很多人去接受，首先中長跑的路程比長跑更短一些，比短跑更長一些，中長跑考驗我們的不僅僅是速度啊，更讨厭的運動者的一種耐力的，中長跑步幅掌握一定的方法和技巧，那麼下面小編就講解一下，中長跑不急注意事項都有哪些呢！

　　1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

　　2、起跑以後，跟着大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟着他.

　　3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

　　4、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

　　5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或闆鞋，并不是所有的運動鞋都适合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。

　　正确動作講解

　　呼吸

　　中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要産生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合，一般采用兩步一吸，兩步一呼，個人心肺功能好的，可以三步一吸，三步一呼。呼吸時采用口進行呼吸的方法。随着速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快.

　　起跑及起跑後的加速跑

　　①站立式起跑：

　　各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前後開立，将有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。

　　② 起跑後的加速跑：

　　起跑後上體保持前傾，腳尖着地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，随着加速段的延長，上體逐漸擡起，進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

　　途中跑

　　① 直道跑技術

　　： 跑直道時要求兩腳沿平行線跑，擡腿既不靠内也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑.

　　② 彎道跑技術：

　　彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌内側着地，左腿膝關節外展和右腿膝關節内扣，身體重心向内傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

　　沖刺跑

　　沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力争在最後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.沖刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀幹前傾，做出撞線動作。

　　以上就是中長跑步幅的詳細介紹，為了能夠減輕在運動過程當中的壓力，小編建議大家在運動之前，一定要做好充分的熱身運動，這樣幫助自己更好的進入狀态，而且在中長跑的過程中，能跑得更快，希望以上的信息能夠給大家帶來幫助。

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