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怎麼運動瘦小腿比較哈？

健康更新时间:2024-11-23 08:59:09

　　大家都喜歡曲線美，健康美。所以現在的年輕人都喜歡去健身房做鍛煉來塑造自己的身材，都希望有一副好的身材。但有很多人都盲目的去鍛煉，最後的效果很不明顯或者是沒有達到預期的效果。腿，是我們的下半身擁有一雙美腿也是我們所希望的，今天小編就教大家如何來運動瘦小腿，分享給大家一些這方面的方法。

　　可随時練習的瘦小腿運動

　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接着踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重複這套動作。

　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

　　專為居家設計的運動

　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢複放松。

　　2、如果家中是木地闆，盡可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺将雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

　　如何運動瘦小腿的方法，上文都有講到，相信大家看完以後都有所了解了吧。減肥的方法千千萬，好方法那更不用說，終歸還是要靠自身去每天鍛煉三天打魚兩天曬網可不行。想要瘦小腿也可以晚上睡覺之前在床上做蹬自行車運動，對腿粗線條有很大的緊緻效果，做得時間長了也會減小腿。

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