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十二日減肥法怎麼做？

健康更新时间:2024-12-02 04:52:58

　　好的身材可以讓一個人更顯精神和魅力，因此減肥已經成為很多人共同追求的目标，那麼十二日減肥法怎麼做？要想短期内起到減肥的瘦身的效果，就需要确保方法的正确性，不能損傷到自己的身材。節食是不可取的，運動的同時調理好自己的飲食結構，才能起到更好的效果。

　　堅持晚飯後快步走半個小時以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀态來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀态，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不适于鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀态，是不能氧化脂肪的。

　　相信大家對十二日減肥法怎麼做也都心中有數了，不管減肥的過程中難度有多大，都不能氣餒。其實運動加飲食是最佳的減肥方法，每天堅持鍛煉身體，還能改善身體的健康狀況。飲食方面要多攝入一些營養豐富的食物，但是要限制脂肪和熱量的攝入。

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